Di.. Feb. 18th, 2025

Depression: Das Zuhause

JKAA BioScience Depression

Die vorderste Front gegen Depressionen ist die Heimatfront.

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Zuhause ist, wo Depressionen beginnen und enden. Es spielt keine Rolle, ob der Ort, an dem Sie Ihren Hut aufhängen, eine Villa oder ein Wohnmobil, ein Studentenwohnheim oder ein Schlafzimmer im Elternhaus, eine Penthouse-Suite oder eine Koje auf einem U-Boot ist – wenn es sich nicht wie Ihr Zuhause anfühlt – ein Zufluchtsort, einladend, eine Erweiterung von Ihnen – wachen Sie als Fremder in einem fremden Land auf und gehen Sie zu Bett.

Beginnen wir mit der Annahme, dass Menschen mit Stimmungsstörungen äußerst sensibel auf ihre Umgebung reagieren. Sie stecken vielleicht fest, wo Sie sind, aber Ihr gesamtes Wohlergehen hängt davon ab, das Beste aus dem zu machen, was Sie haben. Lassen Sie uns loslegen…

Atmosphäre

Essenzielle Adjektive sind entscheidend: Fröhlich, hell, entspannend, ruhig. Ihr Zuhause ist ein Schlüsselspieler beim Einstellen der richtigen Stimmung. Wenn Ihnen stattdessen etwas Depressives einfällt, liegen Sie falsch.

Alles beginnt mit Licht. Fragen Sie einfach den Autor der Genesis. Alles beginnt mit dem Atem. Fragen Sie denselben Autor. Lassen Sie uns die beiden zusammen betrachten:

Es besteht eine direkte Verbindung zwischen Licht und Stimmung. Wenn riesige Mengen an natürlichem Sonnenlicht nicht in Ihr Zuhause strömen, sollten Sie Aktien eines Lampenunternehmens kaufen und sich durch den Kauf ihres gesamten Bestands reich machen. Sie sollten auch überlegen, ob Sie eine Lichtbox in Betracht ziehen möchten, die normalerweise zur Behandlung saisonaler affektiver Störungen verwendet wird. Diese können eingesetzt werden, wenn Sie sich nach einer guten Portion Licht sehnen und es draußen schneit (aber achten Sie auf das Risiko von Manie oder Überstimulation nachts).

Eine weitere Überlegung ist künstliches Morgenlicht, bei dem Sie Ihre Innenbeleuchtung so einstellen, dass sie am Morgen allmählich angeht, den Sonnenaufgang simuliert und langsam auf volle Stärke zunimmt.

Wählen Sie Ihre Lieblingsdekofarben, solange sie hell sind. Beschränken Sie dunkle Farben auf strategische Kontraste.

Denken Sie daran, dass es auch Zeiten gibt, in denen es sinnvoll ist, das Licht gedimmt zu lassen, z.B. zum abendlichen Entspannen oder wenn Sie sich zu aufgedreht fühlen.

Frische Luft (mit negativen Ionen angereichert) steht mit guter Gesundheit in Verbindung, sowohl physisch als auch mental. Das Öffnen eines Fensters ist die naheliegende Lösung, aber wenn Sie in einem abgedichteten Raum leben und Zentralheizung oder Klimaanlage einatmen (mit positiven Ionen geladen), sollten Sie in Betracht ziehen, einen Ionisator anzuschaffen.

Sie müssen auch äußerst darauf achten, nichts Giftiges einzuatmen, sei es Schimmel, der sich hinter der Gipskartonwand ausbreitet, Chemikalien im Teppich oder Keime, die die zentrale Klimaanlage ausspuckt. Wenn Sie nach einem Umzug in eine neue Wohnung oder nach Änderungen in Ihrer alten Wohnung eine plötzliche Stimmungsänderung oder eine Veränderung Ihres Wohlbefindens verspüren, sollten Sie zunächst die verschiedenen Chemikalien ausfindig machen, die in Ihre Nase gelangen.

Ionisatoren funktionieren auch als Luftreiniger (was eigentlich ihre Hauptfunktion ist), ebenso wie Ozongeneratoren.

Mit dem Atem ist der Geruch verbunden. Es gibt verschiedene Therapien basierend darauf, auf die wir hier nicht eingehen werden, aber es ist ziemlich offensichtlich, dass frische Blumen im Haus mehr für Ihre Stimmung tun als verrottender Fisch. Tipp: Sie können den Duft eines im Ofen gebackenen Apfelkuchens nachahmen, indem Sie Zimt in einer Pfanne erhitzen.

Das Schlafzimmer

Schlaf und Stimmung sind untrennbar miteinander verbunden. Die Kontrolle über Ihren Schlaf zu haben, könnte der wichtigste Faktor bei der Bewältigung Ihrer Stimmungsstörung sein. Wenn Ihr Schlafzimmer nicht so eingerichtet ist, dass Schlafen und Aufwachen optimiert werden, kämpfen Sie mit einem sehr schweren Stein. Das Wichtigste: Ein bequemes Bett, das Ihren Rücken unterstützt, gutes Licht (zum abendlichen Entspannen und zum Aufwachen) und so viel wie möglich absolute Ruhe.

Der Aspekt der Ruhe verdient besondere Aufmerksamkeit. Viele von uns haben einen Haar-Auslöseknopf für Stressreaktionen, der durch laute Geräusche ausgelöst werden kann. Viele von uns haben auch große Schwierigkeiten, Hintergrundgeräusche auszublenden (wie z.B. Klimaanlagen). Diese sollten nicht als Unannehmlichkeiten betrachtet werden, an die wir uns gewöhnen müssen.

Im Zusammenhang mit Lärm steht die Erzeugung von Umgebungsgeräuschen, die beim Schlafen helfen, wie z.B. aufgenommene Naturgeräusche. Was auch immer für Sie funktioniert.

Viele von uns haben keine andere Wahl, als unsere Schlafzimmer zu Mehrzweckbereichen zu machen, für Arbeit, Freizeit, sogar zum Zubereiten und Essen von Speisen. Dies erfordert in der Regel größere Anpassungen, aber keine davon sollte Abstriche am primären Zweck des Raumes machen. Wenn die Wahl zwischen einem kleineren Schreibtisch und einem kleineren Bett besteht, sollten Sie immer den kleineren Schreibtisch wählen.

Das Teilen eines Schlafzimmers mit einem Partner ist immer eine Herausforderung, was es zur Priorität macht, das Zimmer so zu arrangieren, dass Konflikte minimiert werden, z.B. sein Schrank auf seiner Seite des Bettes, ihrer auf ihrer Seite.

Familienmitglieder: Sie tun sowohl sich selbst als auch Ihrer gesamten Familie einen Gefallen, indem Sie sich bemühen, die Bedürfnisse Ihres betroffenen Sohnes oder Ihrer betroffenen Tochter (oder eines anderen Familienmitglieds) zu berücksichtigen. Wenn er oder sie friedlich sch

läft, schlafen auch Sie alle friedlich. Und der Tag wird für Sie alle viel einfacher sein. Was auch immer es braucht.

Ihr eigenes besonderes Zimmer

Ein Rückzugsort zu haben ist unerlässlich, sei es zum Luftholen oder zum Aufholen. Es kann das Wohnzimmer sein. Es kann Ihr Homeoffice sein. Es kann Ihre private Stube sein. Es kann Ihr Schlafzimmer sein. Dies ist Ihr besonderes Stück Welt. Es muss Sie in all Ihrer eigenartigen Pracht widerspiegeln, vom First Folio Shakespeare im Bücherregal bis zum neonfarbenen Budweiser-Schild im Fenster.

Wie auch immer Sie das Zimmer einrichten möchten, es erlaubt Ihnen, Sie zu sein, egal ob Sie Zigarren rauchen oder meditieren, Modellflugzeuge bauen oder ein Geschäft führen.

Es ist wichtig zu beachten, dass der Hauptunterschied zwischen Ihnen und der reichsten Person auf dem Planeten darin besteht, dass er oder sie sich bezahlte Hilfe leisten kann, um es zu reinigen. Sie schauen vielleicht auf einem viel schlechteren Fernseher die Tonight Show, aber es ist derselbe Jimmy Fallon auf beiden Sets.

Ein besonderer Hinweis zum Fernsehen: Es ist eine Quelle großer Freude, aber der übermäßige Gebrauch setzt uns der Depression aus. Versuchen Sie, den Fokus Ihres Zimmers auf etwas anderes zu legen, wie z.B. ein herausforderndes Hobby.

Was das Laufenlassen eines Fernsehgeräts oder Radios betrifft, so bin ich persönlich kein Fan von Hintergrundgeschwätz. Für mich stellt dies eine unerwünschte Invasion meiner privaten Sphäre durch die Außenwelt in all ihrer ungezügelten Hektik dar. Ich finde es für meine geistige Gesundheit unendlich besser, die Stille zu genießen. Aber die richtige Musik zur richtigen Zeit hat eine starke Wirkung auf meine Stimmungen, sei es, um zu einer tragischen Arie zu weinen oder den Abwasch zu machen, während Louis Armstrong läuft. Jedem das Seine. Aber probieren Sie eine Woche lang ein Leben ohne Geschwätz aus.

Die Küche

Du bist, was du isst, aber wenn du mit einer Stimmungsstörung lebst, wirst du oft zu depressiv sein, um kochen zu wollen. Daher ist es wichtig, gut mit gesunden, vorgefertigten Sachen ausgestattet zu sein, die man einfach zusammenschmeißen kann. Tüten mit gemischtem Salat, Pfannengerichte, Sie wissen schon.

Wenn Junk-Food zu sehr in Versuchung führt, dann halten Sie es aus dem Haus. Andernfalls kann die gelegentliche Genugtuung Wunder wirken. Geben Sie viel zu viel für die Premium-Marke aus, kleine Portionen, nicht hinunterschlingen, genießen. Ahh – Himmel.

Für die richtige Person bietet das Kochen einen enormen Schub für die geistige Gesundheit, vom Stressabbau (Gemüse schneiden zwingt Sie dazu, Ihren täglichen Mist zu vergessen) bis hin zum Spielen mit Ihren Spielzeugen (wie dem Nudelmaschinenhersteller), bis hin zum Eintauchen (mit vier Brennern), bis hin zum Gefühl der Erfüllung (Ich habe das gemacht!) bis hin zum Genießen Ihrer Kreation (köstlich!).

Das Badezimmer

Denken Sie an all die Dinge, die in diesem Raum neben dem Üblichen passieren – äh – Zeug. Vom Blick in den Spiegel bis hin zu allem anderen sind Sie auf Display. Das andere Sie bewertet, bewertet, überprüft. Gefällt Ihnen nicht, was Sie sehen? Es wird ein harter Tag.

Ebenso sind Sie dort, in Ihrem Innersten, allein mit Ihren Gedanken. Ist die Atmosphäre förderlich für eine meditative Erfahrung, eine Verschnaufpause, eine angenehme Auszeit? Oder ist Ihre Dekompressionskammer eine Depressionskammer?

Ein guter Freund informierte mich, dass sie buchstäblich verschiedene Shampoos und Seifen etc. für ihre verschiedenen Stimmungen hat. Einige Düfte schneiden einfach nicht gut bei ihr ab, wenn sie depressiv ist.

Von allen Räumen im Haus ist das Badezimmer der Raum, in dem Sie viel besser herausgehen müssen als Sie hineingegangen sind. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie die Situation genau bewerten – und dies als hohe Priorität behandeln.

Besucher

Sie mögen vielleicht nicht all

zu oft unterhalten, aber Sie müssen sich dennoch fragen: Wenn jemand vorbeikommen würde, hätte er oder sie dann eine angenehme Erfahrung? Wenn die Antwort ja lautet, ist Ihr Zuhause wirklich Ihr Zuhause.

Alles, was in meiner Wohnung ausgestellt ist, erzählt eine Geschichte. Dies war kein bewusster Akt meinerseits. Meine Didgeridoos mussten schließlich irgendwohin, genauso wie meine Bücher und unzähligen anderen Kleinigkeiten. Aber jedes Element ist ein potenzieller Gesprächsstarter.

Hausverbesserer

Pflanzen, Blumen, Dinge, die an Wänden hängen, viele bunte Kissen für das Sofa, eine Katze, ein Hund, andere Haustiere, Teppiche, coole Dinge zum Anlehnen an die Wand, Regale mit interessanten Dingen darauf, Kerzen, funktionelle Dinge, die dekorativ sind, Vorhänge, Gardinen, usw…

Glücklicherweise können Sie diese Dinge für ein Lied bekommen – Craig’s List, Flohmärkte, Familien-Erbstücke…

Leer funktioniert auch.

Hauswartung

Die Dinge können leicht außer Kontrolle geraten, auch wenn wir nicht depressiv sind. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass ich, wenn ich mit zwei schmutzigen Tellern im Spülbecken ins Bett gehe, mit einer Familie von schmutzigen kleinen Untertassen aufwache. Was Kleidung auf dem Boden betrifft, ist es wie ein Tumbleweed, das sich gegen einen Zaun stapelt. Meine Theorie über Gummibänder ist, dass sie sich in Stromkabel für elektronische Geräte verwandeln, die nicht existieren. All meine Kabel organisieren sich übrigens trotzdem in gordischen Knoten.

Es ist ein nie endender Kampf. Es ist auch ein großer Teil „des Kampfes“. Legen Sie Ihre eigenen Standards fest. Aber seien Sie sich bewusst, dass Sie im Kampf sein müssen, um den Kampf zu gewinnen.

Unordnung

Jemand, der mir nahe steht, hat mich gerade daran erinnert, dass Unordnung der Feind ist. Wir werden übermäßig an Dinge gebunden, die wir seit Ewigkeiten nicht mehr benutzt haben, nicht getragen haben, nicht wissen, was wir damit machen sollen, tote Dinge, kaputte Dinge, nutzlose Dinge, Dinge unbekannter Herkunft.

Es ist natürlich, an Dingen festzuhalten, aber der Nachteil – wie mein nahestehender jemand laut und deutlich betonte – ist ein immenser Energieverlust für unsere psychische Energie. Das tote Gewicht unserer Vergangenheit saugt uns buchstäblich in ein schwarzes Loch.

Einfaches Mantra: Der Müllcontainer ist Ihr Freund.

Machen Sie es zur Gewohnheit, an Wohltätigkeitsgeschäfte zu spenden.

Zuhause ist, wo das Herz ist

Inzwischen erkennen Sie, dass die vorderste Front im Kampf gegen Depressionen buchstäblich auf der Heimatfront, in unseren eigenen Häusern, ausgetragen wird. Doch ausgerechnet als ich verschiedene Kombinationen von „depressionsfreies Zuhause“ googelte, kam ich leer heraus. Achtet niemand darauf? Leider muss ich mich schuldig bekennen. Ich habe diese Website im Dezember 2000 gestartet und hier sitze ich, und schreibe dies im April 2011.

Sagen Sie nicht mehr. Machen Sie es sich gemütlich und leben Sie gut …

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