Ruhe ist das Aufhören von Aktivität. Ruhe ist in der Sport- und Bewegungspsychologie von Interesse, da Leistung und Lernen in Sport- und Bewegungsbereichen durch angemessene Nutzung von Ruhe positiv und durch unangemessene Nutzung von Ruhe negativ beeinflusst werden.
Die spezifischen Auswirkungen der Ruhezeit hängen von der Länge der Ruhezeit sowie von der Länge und Art des Ereignisses ab, innerhalb dessen die Ruhezeit gewährt wird. Wenn es sich bei der Veranstaltung um eine Übungseinheit oder einen Wettkampf handelt, werden in der Regel Ruhephasen innerhalb der Veranstaltung eingelegt oder vorgesehen, die Sekunden oder Minuten dauern. Diese Perioden haben drei Funktionen.
Erstens reduzieren sie die körperliche Ermüdung, die durch die Aktivität verursacht wird. Physikalische Systeme, die während der Aktivität aktiviert werden, verbrauchen Energie und produzieren Abfallprodukte. Die Erholung sorgt für die Energieauffüllung und den Abtransport dieser Produkte. Wenn man sich nicht ausruht, werden diese Prozesse verhindert, was die körperliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigt und zu einer schlechten Leistung führt. Trotz der weit verbreiteten Annahme, dass sich körperliche Müdigkeit negativ auf die psychische Funktion auswirkt (z. B. die Entscheidungsfindung [DM]), gibt es derzeit kaum Beweise dafür. Zweitens verringern Ruhephasen innerhalb eines Ereignisses die durch die Aktivität induzierte kognitive Ermüdung. Sportliche Aufgaben erfordern oft die volle Aufmerksamkeit, insbesondere wenn die Aufgaben nicht gut erlernt sind oder das Ziel darin besteht, die Aufgabenleistung zu verbessern, anstatt sie aufrechtzuerhalten. Volle Aufmerksamkeit zu schenken ist anstrengend und führt zu kognitiver Ermüdung. Folglich sind Übungseinheiten, die volle Aufmerksamkeit erfordern, oft auf etwa eine Stunde begrenzt, bevor die Müdigkeit eintritt und Ruhe erforderlich ist. Ruhe füllt die Aufmerksamkeitskapazität wieder auf. Wenn Sie sich nicht ausruhen, wird dieser Prozess verhindert, was die Teilnahmefähigkeit beeinträchtigt und zu einer schlechten Leistung führt. Drittens kann die Ruhe während der Übungseinheiten das Erlernen von Bewegungsfähigkeiten verbessern. Das Gewähren von Ruhezeiten innerhalb einer Übungseinheit wird als verteilte Praxis bezeichnet; Keine Ruhe zu geben, wird als Massenpraxis bezeichnet. Verteiltes Üben im Gegensatz zu Massenübungen verbessert das langfristige Erlernen von Bewegungsfähigkeiten. Theoretische Erklärungen für diesen Effekt finden Sie in den Referenzen: am Ende dieses Eintrags.

Zwischen den Veranstaltungen (z.B. Wettkämpfen) werden in der Regel stunden- oder tagelange Ruhezeiten eingelegt oder vorgesehen. Diese Perioden haben vier Funktionen. Erstens ermöglichen sie eine größere Energieauffüllung als die kürzeren Ruhezeiten, die normalerweise im Rahmen von Veranstaltungen eingelegt oder bereitgestellt werden. Zweitens führt ein Ereignis, das eine überdurchschnittliche körperliche Anforderung an den Darsteller stellt, die als Überlastung bezeichnet wird, zu einem Zusammenbruch des überlasteten physischen Systems. Ausfälle regen physikalische Anpassungen innerhalb des Systems an, die zu einem neuen, höheren Niveau der Systemfunktionalität führen, als es vor der Überlastung existierte, ein Prozess, der als Superkompensation bezeichnet wird. Für eine vollständige Anpassung sind jedoch Ruhetage erforderlich. So ermöglichen Ruhetage zwischen den Veranstaltungen eine Superkompensation nach Überlastung. Drittens fördern stunden- oder tagelange Ruhephasen die Festigung des Gedächtnisses, insbesondere wenn sie Nickerchen oder Nachtschlaf beinhalten, was das Erlernen (z. B. einer neuen Bewegungsfähigkeit) erleichtert. Bei der Gedächtniskonsolidierung handelt es sich um eine allmähliche Stabilisierung der neu erworbenen Erinnerungen nach dem Üben. Die Konsolidierung erhöht die Widerstandsfähigkeit der Erinnerungen gegen das Vergessen und die Interferenz durch andere ähnliche Erinnerungen, was zu einem besseren Lernen führt. Viertens muss ein hohes Maß an Motivation aufrechterhalten werden, damit der Darsteller während einer Veranstaltung vollständig teilnehmen und viele Stunden pro Tag im Sportumfeld (z. B. im Fitnessstudio) verbringen kann. Stunden- oder tagelange Ruhephasen helfen, Motivationsverluste umzukehren, die sich aus längerem Training und Wettkampf und dem Eintauchen in das Sportumfeld ergeben.
Trainings- und Trainingsprogramme, die sich über eine Wettkampfsaison oder einen längeren Zeitraum erstrecken, werden oft in Perioden unterteilt, ein Prozess, der als Periodisierung bekannt ist, damit die Athleten ein hohes Leistungsniveau erreichen können, wenn sie an Wettkämpfen teilnehmen müssen. Ein gängiger Ansatz für die Periodisierung umfasst drei Hauptperioden. In der ersten Phase geht es um die Vorbereitung auf den Wettkampf. Die zweite Periode umfasst die Zielwettbewerbe. Als solcher unternimmt der Interpret in diesen beiden Perioden viel Aktivität. Die dritte Periode beinhaltet einen Übergang zwischen einer abgeschlossenen Wettkampfphase und der nächsten Vorbereitungsphase und ist durch wochenlange Ruhephasen gekennzeichnet. Die Ruhe in der Übergangszeit beinhaltet die Einstellung der Aktivität, aber oft auch das, was als aktive Erholung bezeichnet wird. Aktive Erholung beinhaltet die Teilnahme an Aktivitäten, die dem Darsteller helfen sollen, eine Basis an körperlicher Fitness und Bewegungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und gleichzeitig eine geringe Trainingsbelastung zu verursachen.
Die Ruhewochen, die in der Übergangszeit vorgesehen sind, bieten körperliche Energieauffüllung, körperliche Anpassung und Heilung gemäß den Anforderungen der Vorbereitungs- und Wettkampfphasen. Außerdem muss ein hohes Maß an Motivation aufrechterhalten werden, damit der Darsteller (a) die körperliche und kognitive Anstrengung erbringen kann, die während der Vorbereitungs- und Wettkampfphasen erforderlich ist, und (b) in den Monaten, die sich über diese Zeiträume erstrecken, viele Stunden pro Tag im Sportumfeld verbringt. Die Übergangsphase, die Wochen der Ruhe und der aktiven Erholung umfasst, trägt dazu bei, Motivationsverluste umzukehren, die auf die Vorbereitungs- und Wettkampfphasen folgen können.
Chronische Ruhepausen innerhalb und/oder zwischen Trainings- oder Trainingseinheiten oder Wettkämpfen und/oder zwischen anspruchsvollen Phasen umfangreicherer Trainingsprogramme (z. B. Vorbereitungs- und Wettkampfphasen) können zu physischen und psychischen Problemen führen, die die Leistung beeinträchtigen und sich nur langsam umkehren. Dazu gehören das Übertraining und das Burnout-Syndrom. Das Übertrainingssyndrom ist in erster Linie durch eine langfristige Abnahme der Leistungsfähigkeit gekennzeichnet, die erst nach Wochen oder Monaten der Ruhe wiederhergestellt wird. Das Hauptmerkmal des Burnout-Syndroms ist eine lang anhaltende Erfahrung emotionaler und körperlicher Erschöpfung, sportlicher Abwertung und verminderter Erfolgserlebnisse.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ruhe die Leistung und das Lernen in Sport- und Bewegungsbereichen beeinflusst. Sportler und Trainer sowie Trainierende und Fitnesstrainer, die angemessene Ruhephasen in und zwischen ihren Trainings- und Übungseinheiten sowie Wettkämpfen einplanen, können davon ausgehen, dass sie von den positiven Effekten der Ruhe profitieren können.
Referenzen:
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- Meeusen, R., Duclos, M., Gleeson, M., Rietjens, G., Steinacker, J., & Urhausen, A. (2006). Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome. European Journal of Sports Science, 6,1–14. doi: 10.1080/1746130600617717
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