Di.. Feb. 18th, 2025

Kognitive Umstrukturierung

Kognitive Umstrukturierung

Kognitive Umstrukturierung ist eine Technik, die Sportlern häufig von Sportpsychologen beigebracht wird, bei der selbstzerstörerische Gedanken und negative Selbstaussagen identifiziert und durch positive, adaptive Selbstaussagen und Bewältigungsgedanken ersetzt werden. Die kognitive Umstrukturierung wurde ursprünglich im klinischen Umfeld entwickelt und wird seitdem von Praktikern in verschiedenen Kontexten (einschließlich Sport) eingesetzt, um eine Reihe von Problemen im Zusammenhang mit Leistung, sozialer Angst, maladaptivem Perfektionismus, aggressivem Verhalten, Depressionen und geringem Selbstwertgefühl anzugehen.

Im Allgemeinen wurde die kognitive Umstrukturierung als Teil eines Pakets von mentalen Interventionen untersucht. Dazu gehören in der Regel das Setzen effektiver Ziele, Visualisierung, Entspannungsstrategien und Selbstgespräche. Psychologische Kompetenzpakete werden ausnahmslos mit einer verbesserten sportlichen und sportlichen Leistung in Verbindung gebracht. Zum Beispiel wurden die positiven Effekte, die mit psychologischen Kompetenzpaketen verbunden sind, in so unterschiedlichen Sportarten wie Baseball, Basketball, Boxen, Eiskunstlauf, Golf, Gymnastik, Karate, Skifahren, Tennis und Volleyball berichtet. Systematische Übersichtsarbeiten zu den Auswirkungen psychologischer Fähigkeiten auf die Leistung deuten darauf hin, dass kognitive Umstrukturierungsinterventionen oft große positive Auswirkungen auf die Leistung haben, was darauf hindeutet, dass diese Interventionen besonders effektiv sind. Bisher gibt es nur wenige Studien, in denen die Mechanismen direkt getestet wurden, die für die positiven Leistungseffekte verantwortlich sein könnten, die mit kognitiver Umstrukturierung verbunden sind. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Belegen, die darauf hindeuten, dass die kognitive Umstrukturierung mit Verbesserungen einer Vielzahl von psychologischen Variablen verbunden ist, wie z. B. einer erhöhten Selbstwirksamkeit, einer Verringerung der kognitiven und somatischen Angst, einer erhöhten Bewältigungsfähigkeit sowie einer erhöhten Anstrengung und Motivation zum Erfolg. Zur Vorsicht ist zu mahnen, dass die Fertigkeiten, die für die Durchführung kognitiver Umstrukturierungsinterventionen erforderlich sind, viele Stunden Training erfordern, um sie zu beherrschen. Praktiker, die den Einsatz kognitiver Umstrukturierung in Betracht ziehen, sollten dies bedenken, bevor sie solche Interventionen durchführen.

JKAA Kognitive Umstrukturierung
JKAA Kognitive Umstrukturierung

Kognitive Umstrukturierung wird oft als eigenständige Technik beschrieben. Auf diese Weise umfasst die kognitive Umstrukturierung vier aufeinanderfolgende Schritte: (1) das Identifizieren der negativen Gedanken oder Selbstaussagen des Individuums in problematischen Situationen, (2) das Identifizieren und Einüben von Bewältigungsselbstaussagen und deren Einübung, (3) das Ersetzen negativer selbstzerstörerischer Aussagen durch Bewältigungsselbstaussagen und (4) das Identifizieren und Einüben positiv verstärkender Selbstaussagen. Es ist jedoch erwähnenswert, dass die kognitive Umstrukturierung häufiger im Rahmen einer rationalen emotionalen Verhaltenstherapie (REBT) oder einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) eingesetzt wird.

Albert Ellis entwickelte REBT in den 1950er Jahren. Im Kern versucht REBT, Rationalität und Logik auf die Überzeugungen einer Person anzuwenden. Rationale Überzeugungen, von denen angenommen wird, dass sie den Kern der psychischen Gesundheit bilden, sind flexibel, konsistent mit der Realität, logisch und selbstverbessernd. Irrationale Überzeugungen, von denen angenommen wird, dass sie der Kern psychischer Störungen sind, sind starr, unvereinbar mit der Realität, unlogisch und selbstzerstörerisch. Im Zusammenhang mit Sport liegen oft irrationale Überzeugungen dem Stress und den daraus resultierenden selbstzerstörerischen Gedanken und Gefühlen zugrunde, die Sportler vor oder während der sportlichen Leistung erleben. REBT lehrt, dass es die irrationalen Überzeugungen und das irrationale Denken sind, und nicht das Ereignis oder der Umstand, der zu den irrationalen Überzeugungen beigetragen hat, die zu negativen Emotionen führen. Sportpsychologen können Sportlern helfen, ihre selbst verursachten negativen Emotionen zu reduzieren, indem sie sie in die Lage versetzen, ihre irrationalen Überzeugungen durch einen Prozess, der als kognitive ABCD-Umstrukturierung bekannt ist, zu identifizieren und anzufechten:

A: Sportler werden gebeten, ein Tagebuch über tägliche Ereignisse zu führen, die negative Emotionen hervorrufen. Der Athlet wird gebeten, den Sachverhalt der Ereignisse so zu beschreiben, wie sie sich ereignet haben.

B: Der Sportler soll im Tagebuch den genauen Inhalt des dysfunktionalen Selbstgesprächs (laut oder leise unter vier Augen ausgesprochen) festhalten, das auf die aktivierenden Ereignisse folgte.

C: Der Sportler zeichnet dann die daraus resultierenden emotionalen oder verhaltensbezogenen Reaktionen auf.

D: Nachdem der Athlet die ABC-Schritte über eine bestimmte Anzahl von Tagen abgeschlossen hat, muss er im letzten Schritt erkennen, welche Aspekte des Selbstgesprächs irrational oder verzerrt sind, und an deren Stelle rationalere und produktivere Gedanken setzen.

Dieser Prozess wird so lange wiederholt, bis die substituierte rationale Aussage verinnerlicht ist.

Kognitive Verhaltenstherapien sind oft eine Verschmelzung von kognitiven und verhaltenstherapeutischen Verfahren. Während einige Behandlungen mehr kognitive als Verhaltenstechniken betonen und umgekehrt, teilen diese Interventionen in der Regel die Wertschätzung für grundlegende Lernprinzipien und die Rolle, die Kognitionen für das menschliche Verhalten und das affektive Erleben spielen. Wenn kognitive Umstrukturierung innerhalb eines KVT-Rahmens eingesetzt wird, wird sie oft als diskreter Teil einer umfassenderen Intervention betrachtet. Dies liegt daran, dass kognitive Verhaltenstherapien direktiver, lehrreicher und zukunftsorientierter sind als traditionelle Psychotherapien. Kognitive Umstrukturierung ist eine der Fähigkeiten, die dem Klienten im Rahmen der Therapie vermittelt werden, wird aber oft von anderen kognitiven Verhaltenstechniken wie Entspannungstraining begleitet.


Referenzen:

  1. Blagys, M. D., & Hilsenroth, M. J. (2002). Distinctive activities of cognitive-behavioral therapy: A review of the comparative psychotherapy process literature. Clinical Psychology Review, 22, 671–706.
  2. Greenspan, M. J., & Feltz, D. L. (1989). Psychological interventions with athletes in competitive situations: A review. The Sport Psychologist, 3, 219–236.
  3. Haney, C. J. (2004). Stress-management interventions for female athletes: Relaxation and cognitive restructuring. International Journal of Sport Psychology, 35, 109–118.
  4. Zinsser, N., Bunker, L., & Williams, J. M. (2010). Cognitive techniques for building confidence and enhancing performance. In J. M. Williams (Ed.), Applied sport psychology: Personal growth to peak performance (6th ed., pp. 305–335). Boston: McGraw-Hill.
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