Di.. Feb. 18th, 2025

Mentales Training im Sport

Mentales Training im Sport

Mentales Üben ist ein Überbegriff, der verschiedene Techniken umfasst, die von Sportlern und Trainierenden verwendet werden, um die Leistung zu verbessern. Es geschieht verdeckt und ohne tatsächliche Bewegung und beinhaltet typischerweise die Darstellung einer Handlung oder eines Verhaltens durch nonverbale (z. B. Bilder, Beobachtung) oder verbale Prozesse (z. B. Selbstgespräche). Zum Beispiel kann ein Sportler (vor dem „geistigen Auge“) über eine Fertigkeit nachdenken, die mit Bildern oder der Wiederholung von Schlüsselwörtern ausgeführt werden soll, die mit der erfolgreichen Ausführung dieser Fertigkeit durch Selbstgespräche verbunden sind. Darüber hinaus kann die mentale Probe eine Kombination von Techniken beinhalten. Hier werden die Merkmale des mentalen Übens und drei gängige Arten von Techniken beschrieben, die von Sportlern und Trainierenden verwendet werden, um ihre Aktivität mental zu üben: Vorstellungskraft, Beobachtung und Selbstgespräche.

Charakteristika der mentalen Probe

JKAA Psychologie > Sportpsychologie > Psychologische Fähigkeiten > mentales Üben im Sport Mentale Probe im Sport
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Mentales Üben wird vom Individuum bewusst mit der Absicht eingesetzt, bestimmte kognitive oder motivationale Ergebnisse zu erzielen. Kognitive Ergebnisse sind in der Regel mit dem Erlernen und Ausführen von Fähigkeiten, Strategien und Routinen verbunden. Ein Eiskunstläufer könnte jemanden beobachten, der erfolgreich einen Axel ausführt, um zu lernen, wie er richtig ausgeführt werden sollte. Zu den motivierenden Ergebnissen gehören in der Regel der Umgang mit Gedanken und Emotionen sowie das Setzen von Zielen. Jemand, der versucht, aktiver zu werden, um Gewicht zu verlieren, könnte sich vorstellen, dünner auszusehen, um motiviert zu sein, körperlich aktiver zu sein. Mentale Proben sind nicht unbedingt auf ein einzelnes Ergebnis beschränkt. Vielmehr ist es möglich, mehrere Ergebnisse zu erzielen – z. B. die Beobachtung einer bestimmten Fertigkeit, um Verbesserungen sowohl der Technik als auch der Sicherheit bei der Ausführung der Fertigkeit zu erzielen.

Der systematische Einsatz von mentalem Üben ist eine der Eigenschaften, die Spitzensportler von denen unterscheidet, die sich in ihrem Bereich nicht auszeichnen. Die Vorteile des mentalen Übens werden im Trainingskontext immer bekannter, wobei aktivere Personen berichten, dass sie die Qualität stärker nutzen, um ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen selbst zu regulieren.

Symbolik

Vorstellungskraft beinhaltet das Erleben oder Wiedererleben einer Situation durch mehrere sensorische Modalitäten (z. B. visuell, kinästhetisch). Es ist bekannt, dass die Vorstellungskraft in Kombination mit körperlicher Praxis zu einer größeren Verbesserung der motorischen Fähigkeiten führt als die körperliche Übung allein. Der vorgeschlagene Mechanismus, der diesen Verbesserungen zugrunde liegt, ist die Aktivierung einiger gängiger neuronaler Netze während der Bildgebung und der tatsächlichen Ausführung desselben Skills. Dies hat dazu geführt, dass Imagination als effektive mentale Probentechnik angesehen wird, die das Training ergänzt und verbessert und sogar ein gewisses Maß an tatsächlichem Üben ersetzen kann. Über diese kognitiven Ergebnisse hinaus ist die Imagination auch als vertrauensstärkende Technik etabliert, die es dem Einzelnen ermöglicht, mit Angstsymptomen umzugehen.

Wenn Imagination mit Entspannung kombiniert wird, wird diese Unterart der mentalen Probe als visuelle motorische Verhaltensprobe bezeichnet. Der zweistufige Prozess beginnt mit Entspannung (z. B. tief durchatmen), gefolgt von Bildern, um ein Ereignis oder eine Situation vollständig neu zu erleben (z. B. stehen Sie wieder auf dem Grün und halten den Putter in der Hand). Es kann verwendet werden, um erwünschte Reaktionen zu verstärken (z. B. Sie sind zuversichtlich, wenn Sie die Spritze nehmen) und/oder unerwünschte zu beseitigen (z. B. Symptome im Zusammenhang mit Angstzuständen zu reduzieren oder neu zu bewerten). Diese standardisierte Trainingsmethode kann zwar nützlich sein, um Gedanken und Gefühle zu modifizieren, aber es ist nicht immer angemessen, den Einzelnen zu entspannen, bevor er sich mit Bildern beschäftigt. Dies liegt daran, dass die Aktivierungsniveaus unter die in der realen Situation typischen Werte fallen können, was die Bildsprache weniger effektiv machen kann.

Beobachtung

Eine weitere gängige Form der mentalen Probe ist die Beobachtung. Wenn es zum Zwecke des Erwerbs einer neuen Fähigkeit oder eines neuen Verhaltens verwendet wird, wird es als beobachtendes Lernen oder Lernen durch Demonstration bezeichnet. Die Beobachtung teilt viele Merkmale mit Bildern, einschließlich der Aktivierung ähnlicher neuronaler und kognitiver Prozesse, und beinhaltet die Beobachtung, sich selbst oder einen anderen bei der Ausführung eines Verhaltens zu beobachten. Diese Demonstrationen können live oder auf Video aufgezeichnet werden. Zum Beispiel könnte sich eine Tänzerin eine Videoaufnahme von sich selbst ansehen, um sich bei der Darbietung sicherer zu fühlen. Alternativ kann ein Basketballspieler, der neu in einer Mannschaft ist, beobachten, wie die Mannschaft ein Standardspiel ausführt, um zu lernen, wie es ausgeführt werden sollte. Folglich kann die Beobachtung wie bei Bildern das Lernen erleichtern und die Leistung und das Verhalten verbessern oder verändern.

Selbstgespräche

Selbstgespräche beinhalten einen Dialog mit sich selbst, entweder laut oder im Kopf. Diese mentale Technik wird von Individuen verwendet, um die Ausführung von Fähigkeiten und die Darstellung bestimmter Verhaltensweisen anzuleiten und zu motivieren. Im Rahmen der mentalen Probe wurden Aussagen an das Selbst verwendet, um Anweisungen zu einer Fertigkeit oder Strategie zu geben, die in Form von bestimmten Hinweisen oder längeren Phrasen ausgeführt werden sollten. Der Sportler übt die Fähigkeit oder Strategie, indem er mit sich selbst spricht, was auch als instruktionales Selbstgespräch bezeichnet wird. Diese Form der mentalen Probe kann auch in Verbindung mit Imagination und/oder Beobachtung durchgeführt werden. Zum Beispiel könnte sich ein Feldhockeyspieler vorstellen, wie er einen Block Tackle ausführt, und bestimmte Anweisungen wie „Schritt nach links“ und „Bleib niedrig“ sagen, während er sich diese spezifischen Teile der Fertigkeit vorstellt.


Referenzen:

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