Stressmanagement bezieht sich auf die umweltbezogenen, physiologischen, kognitiven und Verhaltenstechniken, die von einer Person eingesetzt werden, um die Faktoren und Komponenten zu bewältigen, die dem Stressprozess oder der Stresserfahrung zugrunde liegen. Ein primäres Ziel des Stressmanagements im Sport ist es, den Athleten in die Lage zu versetzen, wettkampfbezogene Anforderungen effektiv zu regulieren, um eine optimale Leistung zu ermöglichen und das psychische Wohlbefinden (PWB) zu verbessern. Es gibt zahlreiche Stressbewältigungstechniken, die in verschiedene heuristische Kategorien eingeteilt werden können. Viele davon werden in diesem Eintrag behandelt. Um jedoch zu verstehen, warum diese Techniken unter bestimmten Bedingungen wirksam sind, ist es wichtig, zunächst den Stress- und Emotionsprozess zu verstehen.
Das zeitgenössische Denken in der Sportpsychologie (SP) konzeptualisiert Stress als eine komplexe dynamische Transaktion zwischen Umweltanforderungen, wie sie mit Wettkämpfen auf hohem Niveau verbunden sind, und dem Athleten. Stress tritt auf, wenn die Anforderungen die Ressourcen, wie z. B. Fähigkeiten oder Unterstützung, die dem Athleten zur Verfügung stehen, beanspruchen oder überschreiten. Da Leistungssport von Natur aus anspruchsvoll ist, hat die Art und Weise, wie Sportler die Anforderungen, denen sie ausgesetzt sind, einschätzt und bewältigt, einen großen Einfluss auf den Belastungsprozess. Die Umweltanforderungen sowie die intern erzeugten Anforderungen aus persönlichen Erwartungen und Zielen werden typischerweise als Stressoren bezeichnet. Stressoren können akut, chronisch oder intermittierend sein, und sie können auch erwartet oder unerwartet sein.
Der Stressprozess wird stark davon beeinflusst, wie Sportler die persönliche und soziale Bedeutung von Stressoren bewerten. Eine solche Bewertung, die in der Regel als Beurteilungsprozess bezeichnet wird, kann schnell und automatisch oder reflektierend erfolgen und wird durch soziales Lernen, Kultur und Erinnerungen geprägt. In vielen Fällen werden emotionale Gefühle und Denk- und Verhaltensmuster aktiviert, mit entsprechenden physiologischen und neurologischen Aktivierungen, Handlungsimpulsen, kognitiven Plänen und Handlungen. Daher kann die Stressreaktion Veränderungen in Emotionen, Gefühlen, Kognitionen, Verhalten und autonomen physiologischen Systemen umfassen. Stressreaktionen unterscheiden sich von Sportler zu Sportler, und für jeden Sportler können Stressreaktionen in unterschiedlichen Situationen unterschiedliche Formen annehmen. So kann ein effektives Stressmanagement auf die tatsächlichen Anforderungen abzielen und/oder die Fähigkeit des Sportlers verbessern, die Faktoren zu regulieren, die mit der Bewertung, den Emotionen und der kognitiven Verhaltensreaktion verbunden sind.
Stressbewältigungstechniken im Sport zielen in der Regel auf somatische, verhaltensbezogene und/oder kognitiv-affektive Stresssymptome ab. Somatische Reaktionen umfassen die physiologischen Reaktionen des Sportlers, wie z. B. Veränderungen der Herzfrequenz (HR), der Atmung (R), des Schwitzens, der Magen-Darm-Funktion, der Muskelspannung und -kontrolle, der Pupillenerweiterung, des Harnsystems und des Speichelflusses. Verhaltensreaktionen sind die direkten Handlungen, die aufgrund des Stresses ausgeführt werden, einschließlich des Engagements oder Nicht-Engagements bei bestimmten Strategien oder Aktivitäten sowie der Ablenkung. Zu den kognitiv-affektiven Reaktionen schließlich gehören die Gedanken, die mit dem Stress verbunden sind, einschließlich Sorgen, Überzeugungen, Befürchtungen und negative Erwartungen an die Leistung sowie Aktionspläne zur Stressbewältigung. Für den Athleten, Trainer und SP-Berater ist es wichtig, zwischen jedem dieser Aspekte zu unterscheiden und sich dessen bewusst zu sein, da dieses Wissen dazu beiträgt, sicherzustellen, dass die entsprechenden Stressbewältigungsfähigkeiten angewendet werden.
Effektives Stressmanagement muss auch den zeitlichen Aspekt des Stressprozesses berücksichtigen. Stressige Transaktionen im Sport beinhalten oft Vorfreude, Konfrontation (Engagement) und Phasen nach dem Engagement und können dazu führen, dass sich ein Sportler überfordert fühlt. Stressbewältigungstechniken können auf bestimmte Phasen oder Kombinationen von Phasen abzielen.
Arten von Stressbewältigungsprogrammen und -techniken
Im Sport gibt es eine Reihe von Ansätzen zur Stressbewältigung, um mit verschiedenen Komponenten des Stressprozesses umzugehen. Einige Praktiker befürworten einen multimodalen Ansatz, bei dem verschiedene Taktiken verwendet werden, die in Kombination als effektiver angesehen werden. Andere schlagen vor, sich mit einem unimodalen Ansatz, der eine singuläre, fokussierte Interventionsstrategie verwendet, auf den dominanten Stressor zu konzentrieren. Multimodale Ansätze werden tendenziell bevorzugt, da sie bei einer Vielzahl von Faktoren wirksam sind, die mit verschiedenen Elementen des Stressprozesses zusammenhängen (z. B. tatsächlicher Stressor, emotionales Empfinden, Kognition, Verhalten und physiologische Reaktionen). Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Situationen, die von einem bestimmten Stressor dominiert werden, mit einem unimodalen Ansatz effizienter behandelt werden können. Die Wirksamkeit jeder Art von Stressbewältigungsbereichen hängt von Variablen wie der Situation des Athleten, seinen Bewältigungsressourcen und der Eignung des Ansatzes für den Stressor ab. Es ist am besten, individuelle Programme zur Stressbewältigung zu erstellen, die auf die spezifischen Bedürfnisse jedes Sportlers zugeschnitten sind. Gängige Interventionen zur Stressbewältigung werden im Folgenden in alphabetischer Reihenfolge kurz skizziert. Diese Ansätze können als Anwendung von theoretischem und klinischem Wissen angesehen werden, um einen praktischeren Ansatz zu entwickeln, und jeder der Ansätze hat unterschiedliche Ebenen der empirischen Unterstützung, abhängig von wichtigen Faktoren wie Kontext und Personenvariablen.
Training zum Umgang mit Ängsten
Beim Training zur Angstbewältigung lernt ein Sportler, Entspannungsstrategien in stressigen oder erregenden Situationen anzuwenden, einschließlich solcher, die Emotionen wie Wut und Angst hervorrufen. Während des Angstbewältigungstrainings visualisiert der Sportler die belastende Situation und lässt die begleitende physiologische Erregung in sich selbst erzeugen. Entspannungstechniken wie angewandte Entspannung, progressive Muskelentspannung, Atemkontrolle oder tiefes Atmen oder Meditation (später beschrieben) werden dann vom Sportler verwendet, um die Symptome der physiologischen Erregung wie erhöhte Herzfrequenz, R und Blutdruck (BP) zu reduzieren. Dies kann auch den Umgang mit Verhaltensreaktionen wie Koordinationsverlust, Aggressions- oder Frustrationshandlungen, „Ersticken“ oder Rückzug aus dem Sport fördern.
Angewandte Entspannung
Das Ziel der angewandten Entspannung ist es, die Fähigkeit der Entspannung zu erlernen und die Fähigkeit zu entwickeln, sie bei Bedarf und in jeder Situation schnell anzuwenden. Verbunden mit diesem Ansatz sind sechs Stufen. Die erste Stufe ist die progressive Muskelentspannung, eine Technik, bei der die Muskeln angespannt oder angespannt und anschließend entspannt werden, um die Entspannung zu erleichtern und dem Sportler zu helfen, somatische Angstsymptome zu reduzieren. Wenn der Athlet diese Fähigkeit beherrscht und zur zweiten Stufe übergeht, wird die Muskelentspannung gefördert, indem die Muskeln entspannt werden, ohne sie vorher anzuspannen. In der dritten Stufe wird der Begriff Entspannung konditioniert, um einen entspannten Zustand hervorzurufen, wenn er vom Athleten gesprochen oder gedacht wird. In dieser Phase wird auch der Fokus auf die Atmung gefördert, ebenso wie der Fokus auf die passive Konzentration, die ein müheloser, automatischer, aber fokussierter Geisteszustand ist, ähnlich der Achtsamkeit. In der vierten Phase muss der Athlet lernen, die Fähigkeit in realen Umgebungen anzuwenden, indem er geeignete Muskeln entspannt und gleichzeitig die für die Aktivität erforderlichen Muskeln anspannt. Die fünfte Stufe konzentriert sich darauf, dass sich ein Athlet in einer natürlich auftretenden, stressfreien Situation entspannt. Die Atmung ist in dieser Phase der Auslöser der Entspannung und wird 15 bis 20 Mal pro Tag praktiziert. Die sechste und letzte Stufe wird als Bewerbungstraining bezeichnet. Die Entspannungstechnik wird in einer Übungs- oder Trainingseinheit und dann in einem Low-Stakes-Wettkampf umgesetzt. Je häufiger und vollständiger sie umgesetzt wird, desto einfacher wird es für den Athleten sein, die Strategie auf einem höheren Wettkampfniveau anzuwenden.
Erregungs- oder Energisierungstechniken
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass sich Sportler in Bezug auf den Grad der Aktivierung unterscheiden, der erforderlich ist, um eine optimale Leistung zu erzielen. Verschiedene Stufen der Erregung sind oft förderlich für eine hohe Leistung, und es ist von größter Bedeutung, dass der Sportler die Erregung als vorteilhaft wahrnimmt (siehe Kognitive Kontrolle weiter unten in diesem Abschnitt). Während viele Ansätze zur Stressbewältigung einen Fokus auf die Verringerung der Erregung legen, umfassen Strategien zur Steigerung der Erregung Bilder, Selbstgespräche, Zielsetzungen und Kognitionen oder Gedanken, die sich auf die Steigerung der Stimulation konzentrieren.
Autogenes Training
Das autogene Training, das erstmals von Johannes Heinrich Schultz in der Psychiatrie eingeführt wurde, umfasst eine Reihe von Übungen, die Empfindungen wie Wärme oder Schwere erzeugen sollen, um die Entspannung zu fördern. Das Programm basiert auf sechs Phasen, die jeweils ein eigenes Ziel haben. Die Stufen werden in folgender Reihenfolge erlernt und geübt: Schwere in den Extremitäten, Wärme in den Extremitäten, Regulierung der Herzaktivität, Regulierung der Atmung, Bauchwärme und Kühlung der Stirn. Verbale Hinweise an den Sportler können verwendet werden, um die Empfindungen auszulösen.
Biofeedback
Biofeedback-Training (BFBT) kann helfen, autonome physiologische Stressreaktionen wie erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck zu kontrollieren. Es wurde auch verwendet, um Angststörungen sowie Angstzustände im Zusammenhang mit bestimmten Umgebungen oder Kontexten zu kontrollieren. Die Prämisse hinter Biofeedback (BFB) besteht darin, dass sich der Sportler bewusst wird, wie sich Stress physiologisch manifestiert, wie z. B. Veränderungen des Blutdrucks, der Herzfrequenz, der Atmung oder der Muskelverspannungen, indem er verschiedene Modi des objektiven Feedbacks und der Überwachung verwendet. Mit diesem gesteigerten Bewusstsein sind Sportler besser gerüstet, um ihre Handlungen zu kontrollieren. Mit dem Training sind die Sportler weniger auf das Feedback angewiesen und lernen, ihre physiologischen Reaktionen selbst zu kontrollieren.
Atemkontrolle und tiefes Atmen
Die Atemkontrolle ist eine Entspannungstechnik, bei der die körperliche Strategie der Atmung zum Einsatz kommt. Es ist eine effektive und relativ einfach anzuwendende Stressbewältigungstechnik. Unregelmäßigkeiten in der Atmung, wie z. B. das Anhalten des Atems, Hyperventilieren oder zufällige flache Atemzüge, können die Leistung beeinträchtigen und möglicherweise die Koordination, den Fokus oder den Rhythmus beeinflussen oder dazu führen, dass sich der Sportler verunsichert fühlt, was zu zusätzlichem Stress führt. Die Atemkontrolle kann durch einen langsamen, vollständigen Atemzug geübt werden. Oft wird die Lunge in drei Teile gegliedert, um die richtige Anleitung eines langsamen, vollständigen Atems zu unterstützen. Die untere Lunge wird gefüllt, indem das Zwerchfell nach unten gedrückt und der Bauch herausgedrückt wird. Der mittlere Teil der Lunge wird dann gefüllt, indem die Brusthöhle erweitert wird, wodurch der Brustkorb erweitert wird. Die oberen Lungen werden dann durch Anheben des Brustkorbs und des Brustkorbs gefüllt. Der Atem wird einige Sekunden lang angehalten und dann langsam ausgeatmet, was etwa doppelt so lange dauert wie der Einatmungsvorgang. Die Atemkontrolle wird häufig vor einem Wettkampf oder während einer natürlichen Pause während des Wettkampfs eingesetzt, da sie am praktischsten in inaktiven Zeiten angewendet wird.
Kognitiv-affektives Stressbewältigungstraining
Das kognitiv-affektive Stressbewältigungstraining ist eines der umfassendsten multimodalen Stressbewältigungsprogramme, die im Sport eingesetzt werden. Das Programm wurde ursprünglich von Ronald Smith entwickelt und soll dem Sportler Entspannung und kognitive Fähigkeiten beibringen, die bei der Kontrolle physiologischer Reaktionen und kognitiver Denkmuster helfen können. Die Intervention besteht sowohl aus kognitiven als auch aus physiologischen Strategien, einschließlich Entspannungsfähigkeiten, kognitiver Umstrukturierung und Training, das sich selbst anleitet und auf die körperlichen und geistigen Reaktionen auf Stress abzielt. Die Prämisse hinter der Kombination von körperlichen und psychischen Bewältigungsstrategien ist die Entwicklung einer integrierten Bewältigungsreaktion. Das Programm, das einige empirische Unterstützung hat, ist eher pädagogischer als psychotherapeutischer Natur und soll Sportlern helfen, ihre Selbstkontrolle zu verbessern.
Das kognitiv-affektive Stressbewältigungsprogramm besteht aus vier verschiedenen Phasen. In der ersten Phase, der Beurteilung vor der Behandlung, verwendet der Berater einen Interviewansatz sowie Fragebögen, um die Probleme des Sportlers mit Stress zu beurteilen – nämlich, welche Situationen dazu neigen, Stress zu erzeugen, wie der Sportler auf Stress reagiert und wie sich der daraus resultierende Stress auf die Leistung und andere Verhaltensweisen auswirkt. Die kognitiven und verhaltensbezogenen Fähigkeiten des Sportlers werden bewertet, um die vorhandenen Ressourcen zu ermitteln. Diese Phase ist ein wesentlicher Bestandteil, um die einzigartigen Aspekte und die Situation des jeweiligen Athleten zu verstehen, sodass ein personalisiertes Programm auf den Athleten zugeschnitten werden kann. Die nächste Phase ist die Phase der Behandlungsbegründung, deren Ziel es ist, dem Sportler zu helfen, seine Stressreaktionen durch die Analyse persönlicher Stressreaktionen und -erfahrungen besser zu verstehen. Als nächstes erhalten die Sportler in der Phase des Kompetenzerwerbs Training in Muskelentspannung, kognitiver Umstrukturierung und Selbstunterricht. Muskelentspannung wird nach den Richtlinien der progressiven Entspannung gelehrt, die weiter oben in diesem Abschnitt beschrieben wurden. Die kognitive Umstrukturierung, wie später in diesem Abschnitt ausführlicher beschrieben, beinhaltet die Identifizierung irrationaler und destruktiver Gedanken und die anschließende Neuausrichtung auf positivere Gedanken. Das Selbstunterrichtstraining zielt darauf ab, den Sportlern beizubringen, sich selbst spezifische Anweisungen zu geben, um die Konzentration zu verbessern und die Problemlösung zu fördern. Die letzte Phase ist die Geschicklichkeitsprobe. In dieser Phase werden unterschiedliche Stressniveaus durch den Berater mit Hilfe von Medien wie Videos oder Bildern induziert. Der Athlet ist verpflichtet, die im Programm erlernten Bewältigungsfähigkeiten anzuwenden und damit zu üben.
Kognitive Kontrolle
Kognitive Kontrolle beinhaltet Veränderungen der Kognitionen, die den Stress- und Emotionsreaktionsprozess auslösen, aufrechterhalten, verschlimmern oder reduzieren. Viele kognitive Kontrollstrategien wurden für die kognitive Therapie entwickelt und helfen Sportlern zu verstehen, wie Denkprozesse am Stresserleben beteiligt sind. Zu den Strategien zur Kontrolle unerwünschter oder unangepasster Gedanken gehören kognitive Umstrukturierung, positive Gedankenkontrolle und Aufmerksamkeits-Neufokussierung. Bei der kognitiven Umstrukturierung geht es darum, einem Sportler zu helfen, irrationale Gedanken zu erkennen, in Frage zu stellen und diese Gedanken so zu verändern, dass sie anpassungsfähiger werden. Es gibt mehrere Schritte bei der kognitiven Umstrukturierung, darunter das Identifizieren automatischer Gedanken oder Überzeugungen, die irrational und negativ sind, das Infragestellen oder Diskutieren der Rationalität dieser Gedanken und das anschließende Ersetzen dieser automatischen Gedanken durch positivere und rationalere Gedanken. Positive Gedankenkontrolle beinhaltet Selbsterkenntnis, um negative Gedanken zu erkennen und sie durch anpassungsfähigere zu ersetzen. Positive Gedankenkontrolle umfasst drei Elemente: negative Gedanken auf positive Weise zu nutzen, negative Gedanken zu kontrollieren und positive Gedanken zu trainieren. Ziel ist es, dass der Sportler eine positivere Orientierung in Bezug auf die Situation einnimmt. Bei der Neufokussierung der Aufmerksamkeit wird die Aufmerksamkeit oder der Fokus von einem stressigen Thema auf ein Thema mit weniger negativen Konnotationen verlagert. Manche Sportler konzentrieren sich zu sehr auf ihre Gedanken und Stressreaktionen, was dazu führt, dass sie ängstlicher werden. Die Neufokussierung der Aufmerksamkeit versucht zu einem großen Teil, die Aufmerksamkeit von einem Selbstfokus auf die Merkmale des sportlichen Umfelds zu lenken.
Hypnose
Bei der Hypnose geht es darum, den Sportler in einen veränderten Bewusstseinszustand zu versetzen, in dem er oder sie entspannt ist und in dem Wahrnehmungen, Gefühle, Gedanken oder Handlungen durch Suggestion verändert werden können. Obwohl immer noch etwas umstritten und missverstanden, wurde Hypnose bei Sportlern eingesetzt, um Angstzustände abzubauen und Stress zu bewältigen sowie andere mentale Fähigkeiten zu verbessern, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und das Selbstvertrauen zu stärken. Andere Stressbewältigungstechniken wie Entspannung und Imagination oder Visualisierung werden oft in Verbindung mit Hypnose eingesetzt, aber der Sportler befindet sich in einem hypnotischen Zustand, bevor sie angewendet werden. Typischerweise wird Hypnose in vier Phasen angewendet. In der Induktionsphase wird der Sportler in einen entspannten Zustand versetzt und dann eine Hypnose mit Hilfe von Imaginations- und/oder Aufmerksamkeitstechniken eingeleitet. In der hypnotischen Phase erhalten die Sportler Vorschläge, die auf das jeweilige Problem zugeschnitten sind, von denen die meisten nach der Hypnose durchgeführt werden. Die Wachphase besteht darin, dass der Athlet in einen bewussten Zustand zurückkehrt, und die posthypnotische Phase besteht darin, dass der Athlet die ihm gegebenen Suggestionen ausführt, während er sich in einem hypnotisierten Zustand befindet. Sportler profitieren von Hypnose nur in dem Maße, in dem sie auf einer unbewussten Ebene beeinflusst werden können.
Meditation

Meditation ist eine weitere Methode zur Steigerung des Selbstbewusstseins, die es einem Sportler ermöglicht, besser mit Stress umzugehen. Durch Meditation wird der Sportler besser auf körperliche Empfindungen eingestimmt und baut ein Verständnis für den Zusammenhang zwischen physiologischen Funktionen (z. B. erhöhte Herzfrequenz, Übelkeit) und psychischem Zustand (z. B. Angst, Selbstvertrauen) auf. Es gibt eine Vielzahl von Meditationsansätzen, die alle darauf abzielen, das Bewusstsein für innere physische und psychische Auslöser zu schärfen, die das Potenzial haben, bestimmte Ergebnisse hervorzurufen. Dieses Wissen kann je nach Situation helfen, die Entspannung zu fördern oder andere Ansätze zur Stressbewältigung zu lenken.
Leistungs- und Wettbewerbsplanung
Vorleistung und Wettkampf sowie Leistungs- und Wettkampfpläne können dem Athleten helfen, den Stress zu bewältigen, der mit dem Wettkampf verbunden ist. Solche Pläne ermöglichen es dem Athleten, eine proaktive Haltung zu Stress einzunehmen, Stressauslöser im Voraus zu identifizieren und einen Plan zu formulieren, um diesen Problemen entgegenzuwirken. Die Planung ermöglicht es vielen Sportlern, mehr Kontrolle über die Situation und sich selbst zu haben, wodurch oft weitere Stresserfahrungen verringert werden. Es bietet ihnen auch eine Struktur, um andere Stressbewältigungs- und psychologische Fähigkeiten in ihre Vorbereitungs- und Leistungsroutinen zu integrieren. Es wurden Vorbereitungs- und Leistungspläne vorgeschlagen, um den richtigen Fokus und die Aufmerksamkeit auf aufgabenrelevante Themen zu fördern und dabei zu helfen, das richtige Maß an Aktivierung für die Leistung zu erreichen, wodurch sowohl die körperliche als auch die geistige Leistungsbereitschaft gefördert wird.
Selbstmitgefühl
Selbstmitgefühlsinterventionen können dazu beitragen, dass Sportler nicht übermäßig selbstkritisch werden. Basierend auf der Arbeit der Psychologin Kristin Neff besteht Selbstmitgefühl aus drei Schlüsselkomponenten. Selbstfreundlichkeit bedeutet, sich selbst in schwierigen Situationen zu verstehen und zu akzeptieren, anstatt übermäßig selbstkritisch zu sein. Gemeinsame Menschlichkeit ist die Anerkennung, dass die eigenen Erfahrungen nicht isolierend sind, da auch andere diese Erfahrungen machen. Schließlich beinhaltet Achtsamkeit eine ausgewogene Perspektive, die Gedanken und Gefühle in einem Zustand des Gleichgewichts hält, anstatt sich zu sehr mit ihnen zu identifizieren. Zu den Strategien zur Förderung des Selbstmitgefühls gehören Schreiben, Bilder und psychoedukative Komponenten. Die Interventionen werden derzeit für den Sport adaptiert.
Stress-Inokulationstraining
Das von Donald Meichenbaum entwickelte Stress-Inokulationstraining (SIT) basiert auf der Idee, dass eine erhöhte Stresstoleranz erreicht wird, wenn ein Sportler Stress ausgesetzt ist und lernt, mit diesem Stress umzugehen oder damit umzugehen, der schrittweise zunimmt. Es handelt sich um einen multimodalen Ansatz, bei dem Bewältigungsfähigkeiten verwendet werden, die die Erstellung produktiver und adaptiver Gedanken, Bilder und Selbstaussagen umfassen, die dem psychologischen Zustand des Sportlers sowie der Leistung zugute kommen. Es hat sich als wirksam erwiesen, um Angstzustände zu reduzieren und die sportliche Leistung zu verbessern. SIT besteht aus drei Phasen. Die Konzeptphase zielt darauf ab, das Bewusstsein des Sportlers für die Auswirkungen positiver und negativer Gedanken, Selbstgespräche und Bilder zu schärfen. In der Probephase lernt der Athlet, eine Reihe spezifischer Bewältigungsfähigkeiten wie Erregungskontrolle, Vorstellungskraft und Selbstgespräche anzuwenden, wodurch Bewältigungsressourcen geschaffen werden. Die tatsächlichen Fähigkeiten hängen von den spezifischen Bedürfnissen des Athleten ab. In der Anwendungsphase schließlich übt der Sportler die Fähigkeiten in zunehmend stressigen Situationen. Ein wesentliches Merkmal von SIT ist die allmähliche Stressbelastung, so dass der Sportler „geimpft“ wird und weniger beeinträchtigt wird. Die Anwendung beginnt mit stressarmen Situationen und steigert sich allmählich zu höheren Stresssituationen, wenn die Bewältigungsfähigkeiten fortgeschrittener werden. Spezifische Bewerbungsverfahren beinhalten Imaginationen, Rollenspiele und Simulationen zunehmender empfundener Stress.
Andere damit verbundene psychologische Fähigkeiten
Es gibt eine Reihe anderer psychologischer Fähigkeiten, wie z. B. Vorstellungskraft, Erkennen von Stärken und Zielsetzung, die in Stressbewältigungsprogramme integriert werden können. Beruhigende Bilder, wie z. B. die Visualisierung von sich selbst an einem sicheren, entspannenden Ort, können verwendet werden, um kognitive Angst und Erregung zu reduzieren und körperliche Entspannung herbeizuführen. Umgekehrt können Bilder verwendet werden, um Energie zu erzeugen und zu motivieren, indem sie anregendere, aufregendere Orte oder Szenarien visualisieren. Bilder werden oft in die Vorbereitungs- und Leistungspläne und -routinen von Sportlern integriert. Die Identifizierung von Stärken kann dazu beitragen, die Denkprozesse der Athleten auf das zu konzentrieren, was sie tun können, anstatt auf das, was sie nicht können, und bei der Entwicklung von Wettkampfplänen helfen, die den Nutzen maximieren. Das Setzen von Zielen kann dem Sportler helfen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren und die Aufmerksamkeit auf relevante Themen zu lenken. Sich vernünftige Ziele zu setzen – solche, die messbar und herausfordernd, aber dennoch erreichbar sind – kann auch dazu beitragen, dass Stress nicht überwältigend wird. Dies wird am häufigsten in Vorleistungs- und Leistungspläne und -routinen integriert.
Schlussfolgerung
Stressbewältigungstechniken können jede Intervention umfassen, die eine oder mehrere Komponenten des Stressprozesses verändern kann. Stressbewältigungstechniken müssen auf die individuellen Bedürfnisse und das jeweilige Problem ausgerichtet sein und die Bewältigungsressourcen berücksichtigen, die dem Sportler zur Verfügung stehen. Wie beim Erwerb jeder Fähigkeit erfordert die Anwendung von Stressbewältigungstechniken Training, Zeit und Übung. Wissen ist nicht ausreichend, da es nicht garantiert, dass ein Athlet die notwendigen Fähigkeiten oder das Programm auf sein spezifisches Problem anwenden kann. Anwendung und Übung sind notwendig, und der Sportler muss sich anstrengen, um die Fähigkeit zur Stressbewältigung zu verbessern.
Referenzen:
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