Di. Feb 11th, 2025

Wut

JKAA Behave

Zu wissen, wie man einen kühlen Kopf bewahrt, kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben.

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In einer Umfrage von PSYCHOLOGY TODAY aus dem Jahr 1983 wurde gefragt: „Wenn Sie heimlich einen Knopf drücken und dadurch jemanden eliminieren könnten, ohne dass dies Auswirkungen auf Sie selbst hätte, würden Sie diesen Knopf drücken?“

Ja, sagten 69 Prozent der Männer und 56 Prozent der Frauen und repräsentierten Dutzende Millionen potenziell toter Chefs, Kollegen, Ehe- und Liebhaber sowie Ex-Freunde, Familienmitglieder, Nachbarn, Politiker, Telefonverkäufer, Filmstars und Nachrichtenreporter mit schlechten Perücken, Reality-Gameshow-Kandidaten und Anwälten, die bei Geraldo auftreten.

In einer anderen Umfrage aus den 1980er Jahren wurden College-Studenten gefragt, ob die USA die Sowjetunion ohne Androhung von Vergeltungsmaßnahmen auslöschen könnten, sollte die Regierung dies tun? Fünfzehn Prozent hielten dies für eine gute Idee.

Was wir über Wut wissen

Das ist reine Wutrede, potenziell genauso tödlich wie Zyanid auf persönlicher Ebene, mächtiger als eine Atomwaffe auf kollektiver Ebene. Früher oder später muss jeder lernen, mit seiner Wut umzugehen oder sich den Konsequenzen zu stellen. Für Menschen mit Stimmungsstörungen steht noch mehr auf dem Spiel, denn Wut verhält sich zu einer Episode wie ein Streichholz zu einem Fass Schießpulver. Der Prozess funktioniert auch umgekehrt, da unsere Bevölkerung, einschließlich unserer Lieben, im Allgemeinen viel Grund zur Wut hat.

Wut ist „ein emotionaler Zustand, dessen Intensität von leichter Verärgerung bis hin zu intensiver Wut und Wut variiert“, sagt Dr. Charles Spielberger in einer von der American Psychological Association veröffentlichten Broschüre.

Menschen, die zu Wut neigen, neigen dazu, Ereignisse als stressiger zu empfinden als andere. Als Reaktion auf  Stress werden Adrenalin und Cortisol in das System gepumpt und bereiten den Körper auf Flucht oder Kampf vor, was für das tägliche Leben eines Höhlenmenschen und die gelegentlichen modernen Eventualitäten angemessen ist, aber nicht für die meisten Situationen, in denen wir uns befinden. Wut ist eine adaptive Reaktion auf Bedrohung , was starke aggressive Gefühle und Verhaltensweisen hervorruft. Eskalierender Stress und Ärger heizen sich gegenseitig gegenseitig an. Wenn der Prozess außer Kontrolle gerät, löst der Überschuss an Adrenalin und Cortisol eine Kaskade zerstörerischer Zellreaktionen aus, die dazu führen, dass das Gehirn damit nicht mehr zurechtkommt.

Depression , so lautet ein altes Sprichwort, ist nach innen gerichtete Wut. Verschiedene Studien haben ergeben, dass Wutanfälle bei 40 bis 60 Prozent der Menschen mit unipolarer und  bipolarer Depression häufig sind . Bei bipolaren Mischzuständen ist die Rate etwa gleich  . Überraschenderweise erscheinen auf PubMed keine Studien, die Wut bei Manie dokumentieren . Das DSM listet die „intermittierende Explosionsstörung“ als separate Krankheit auf, die nach Ansicht von Susan McElroy, MD von der University of Cincinnati, möglicherweise mit einer  bipolaren Störung zusammenhängt .

Ebenso überraschend ist, dass im  DSM  Wut nicht als Symptom für Depression oder Manie aufgeführt wird, vielleicht weil das Merkmal auch in der Allgemeinbevölkerung endemisch ist und daher als normal angesehen wird (was ein sehr beängstigender Gedanke ist). Täuschen Sie sich nicht – jeder Geisteszustand, der Ihre Arbeit und Ihre sozialen Beziehungen stören und Sie möglicherweise von einem lebenswerten Leben abhalten kann, sollte nicht als normal angesehen werden. Und weil unsere Krankheit unsere Gefühle verstärkt und dazu führt, dass wir die rationale Kontrolle verlieren, müssen wir uns als Menschen betrachten, die sich auf sehr dünnem Eis bewegen.

Aggressionsbewältigung

Die American Psychological Association empfiehlt in ihrer Broschüre:

  • Entspannende Techniken wie Atmung oder visuelle Vorstellungen.
  • Kognitive Umstrukturierung (z. B. Umwandlung übertriebener, übermäßig dramatischer Gedanken in rationalere).
  • Problemlösung (nicht für jedes Problem gibt es eine Lösung, aber man kann an einem Plan zur Bewältigung arbeiten).
  • Bessere Kommunikation (denken Sie nach, bevor Sie sprechen, und hören Sie zu, bevor Sie defensiv reagieren).
  • Mit Humor.
  • Ändern Sie Ihre Umgebung (z. B. ruhige Pausen).

Buddhistische  Achtsamkeitstechniken  befürworten die Nichtbindung an aufkommende wütende Gedanken. Im Grunde wird man gebeten, seine Wut einfach desinteressiert zu beobachten und sich auf die Atmung zu konzentrieren. Im besten Fall verfliegt die Wut. Gedanken gewinnen erst dann an Kraft, sagen buddhistische Lehrer, wenn wir uns an diese Gedanken binden. Da unser aufgeblähtes Ego unsere eigenen schlimmsten Feinde ist, lohnt es sich, uns selbst als egolose Buddhas voller unendlichem Mitgefühl zu betrachten, selbst für die Menschen, denen wir unsere Wut zuschreiben.

Die moderne Psychologie ist stark von der buddhistischen Achtsamkeit abgeleitet. Auch wenn uns vielleicht die Fähigkeit eines Adepten fehlt, unsere schlimmsten Gedanken achtsam aufzulösen, können wir uns ein paar wertvolle Sekunden verschaffen, bevor wir etwas unwiederbringlich Dummes tun. Im Wesentlichen können wir unsere destruktiven Gedanken erkennen, wenn sie auftreten, und dann mit ihnen arbeiten.

Der Buddhismus lehrt auch die Meditation über liebevolle Güte, bei der es unter anderem darum geht, wütende Gedanken gegenüber einer Person durch christusähnliche Gedanken unendlichen Mitgefühls zu ersetzen. Übung macht vielleicht kaum den Meister, aber funktionale Unvollkommenheit ist etwas, nach dem man streben kann.

Buddhistische Achtsamkeitstechniken befürworten die Nichtbindung an aufkommende wütende Gedanken. Im Grunde wird man gebeten, seine Wut einfach desinteressiert zu beobachten und sich auf die Atmung zu konzentrieren. Im besten Fall verfliegt die Wut. Gedanken gewinnen erst dann an Kraft, sagen buddhistische Lehrer, wenn wir uns an diese Gedanken binden. Da unser aufgeblähtes Ego unsere eigenen schlimmsten Feinde ist, lohnt es sich, uns selbst als egolose Buddhas voller unendlichem Mitgefühl zu betrachten, selbst für die Menschen, denen wir unsere Wut zuschreiben.

Die moderne Psychologie ist stark von der buddhistischen Achtsamkeit abgeleitet. Auch wenn uns vielleicht die Fähigkeit eines Adepten fehlt, unsere schlimmsten Gedanken achtsam aufzulösen, können wir uns ein paar wertvolle Sekunden verschaffen, bevor wir etwas unwiederbringlich Dummes tun. Im Wesentlichen können wir unsere destruktiven Gedanken erkennen, wenn sie auftreten, und dann mit ihnen arbeiten.

Entlüften vs. Unterdrücken

Psychologen weisen darauf hin, dass es Unterschiede zwischen „Explosoren“ und „Schluckern“ gibt, zwischen denen, die es zulassen, und denen, die es zurückhalten. Gesundes Luftholen kann eine konstruktive Entladung von Ärger sein, kann aber auch Öl ins Feuer gießen. Therapeuten ermutigen Klienten manchmal, ihre Wut als eine Form der Katharsis auszuleben, andere Experten sind jedoch der Meinung, dass dies nur den Appetit anregt.

Auf der anderen Seite besteht die Gefahr, dass man seinen Ärger unterdrückt, da er sich nach innen richten kann, was zu Bluthochdruck, Bluthochdruck und Depressionen führen kann. Unterdrückter Zorn kann auch in unerwarteten Situationen an die Oberfläche kommen – oft gegen unschuldige Unbeteiligte gerichtet – ein Phänomen, das als Vertreibung bekannt ist. Schließlich kann unausgedrückter Ärger zu passiv-aggressivem Verhalten führen, bei dem es darum geht, sich indirekt an Menschen zu rächen, anstatt sie direkt zu konfrontieren.

In einer Folge aus der Fernsehserie „Car 54, Where Are You?“ aus den Sechzigern. (das war übrigens William Faulkners Lieblingsserie, ich mache Ihnen nichts vor) Rocky Graziano spielt Antoinne, einen gutmütigen Friseur, der gerne in den Park geht, um die Vögel zu füttern. Im Amateur-Boxring ist er jedoch wie Mike Tyson auf Steroiden. Seine Frau rekrutiert Toody und Muldoon, um ihn dazu zu bringen, sein gefährliches Hobby aufzugeben, und sie überzeugen Sugar Ray Robinson, sich als alter Mann zu verkleiden und ein paar Runden mit Antoinne zu drehen. Antoinne ist durch die Auspeitschung durch einen Senior zutiefst gedemütigt und hört mit dem Boxen auf, kann seine Aggressionen nun aber nicht mehr nachlassen. Er beginnt, seine Kunden zu beleidigen, beginnt, seiner Frau das Leben schwer zu machen, stürmt mit einem Gewehr aus der Tür und verkündet, dass er in den Park gehen wird, um die Vögel zu schießen. Alles endet gut, als er in den Ring zurückkehrt.

Letztes Wort

Wut ist der Lieblingstiger, mit dem man spazieren geht. Das Biest braucht gelegentlich Luft und Bewegung, aber wie erfolgreich Sie es aus seinem Käfig befreien, hängt von Ihrem ausgeprägten Geschick und Ihrem Urteilsvermögen ab. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie abstoßend klingen oder sich auf die Lippe beißen sollen, fragen Sie sich, ob Ihre vermeintliche Reaktion in einem angemessenen Verhältnis zu Ihrer Verletzung steht. Wenn Sie beispielsweise darüber nachdenken, Ihren Chef mit einer Uzi niederzumähen, ist es möglicherweise besser, ein paar Mal tief durchzuatmen und sich zu einem späteren Zeitpunkt zu entschließen, sich mit Ihrer Beschwerde zu befassen.

Personen, die sich für die Uzi-Option entscheiden, möchten möglicherweise Kurse zur Wutbewältigung in Betracht ziehen oder einen Therapeuten aufsuchen. Für diejenigen, die es immer wieder verschweigen, kann es auch sinnvoll sein, einen Therapeuten aufzusuchen.

Schließlich lohnt es sich, sich nicht mit SIE vs. USA zu befassen. Es ist viel zu einfach, wütend auf Menschen zu werden, die wir als anders empfinden als wir selbst. Die Nachrichtenmedien spielen mit unseren schlimmsten Befürchtungen, und skrupellose Politiker, religiöse Persönlichkeiten und Talkshow-Moderatoren sind schnell dabei, geeignete Sündenböcke zu finden, um den öffentlichen Unmut zu kanalisieren. Aufgrund unserer Krankheit sind wir diejenigen, die auf der Empfängerseite von IHNEN stehen und Schmähungen, Spott und Demütigungen ausgesetzt sind. Wir wissen aus eigener Erfahrung, wie destruktiv das Denken von IHNEN gegenüber US wirklich ist. Andere Bevölkerungsgruppen haben seine schreckliche Kraft in vollem Umfang gespürt. Wir müssen zu dieser Form des Wahnsinns nicht beitragen.

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