Wer wolltest du als Kind sein, wenn du groß bist? Ein Feuerwehrmann? Ein Profisportler? Woher kam diese Idee? Etwas, das Sie im Fernsehen gesehen haben? Oder vielleicht eifern Sie einem Elternteil oder einem anderen wichtigen Erwachsenen nach. Als du in die High School kamst, hast du wahrscheinlich angefangen, ernsthafter über deine Zukunft nachzudenken. Sie haben sich mit Ihrem Berufsberater getroffen und einen Plan für Ihre Zukunft erstellt – Sie haben bestimmte Kurse belegt, sich an bestimmten Hochschulen beworben oder sich freiwillig gemeldet, um Erfahrungen aus erster Hand für diese erhoffte Karriere zu sammeln. Als junger Erwachsener denkt man immer wieder an die Zukunft. Vielleicht wünschen Sie sich diesen idealen Job oder träumen sogar davon, im Lotto zu gewinnen. Alles in allem ist unser Leben voller Hoffnungen, Träume und Wünsche für die Zukunft. Diese zukunftsorientierten Selbstwahrnehmungen bzw. möglichen Selbstvorstellungen sind Gegenstand dieses Beitrages.
Definition und Charakterisierung möglicher Selbste
Mögliche Selbste, ein Begriff, der von Hazel Markus und Paula Nurius geprägt wurde, werden als die Art und Weise beschrieben, wie ein Individuum über sein Potenzial und seine Zukunft denkt. Es wird angenommen, dass das mögliche Selbst eines Individuums das kognitive Bindeglied zwischen vergangenen Erfahrungen und zukünftigen Hoffnungen, Wünschen, Ängsten und Fantasien ist. Sie repräsentieren das, was wir zu werden hoffen und was wir zu vermeiden hoffen; Wir nennen diese erhofftes bzw. gefürchtetes Selbst. Mögliche Selbste, die mit größerer Wahrscheinlichkeit erreicht werden, konzentrieren sich darauf, wer wir sein wollen (z. B. ein Bergsteiger) und nicht darauf, was wir gerne tun möchten (einen Berg besteigen). Es hat sich gezeigt, dass sowohl erhofftes als auch gefürchtetes Selbst uns zum Handeln motivieren; Wir entwickeln Strategien, um unser erhofftes Selbst zu erreichen und gefürchtetes Selbst zu vermeiden. Wichtig ist, dass selbst Selbste, die eine geringe Wahrscheinlichkeit haben, erreicht zu werden (z. B. der Lottogewinner, der im ersten Absatz selbst beschrieben wird), ein erhebliches emotionales Gewicht haben können. So könnte sich ein junger Sportler nach dem erhofften Selbst sehnen, eine olympische Medaille zu gewinnen, was unwahrscheinlich, aber zumindest im Entferntesten möglich ist, oder ein sitzender, übergewichtiger Erwachsener könnte in der Lage sein, sich ein mögliches Selbst als dünn und stark vorzustellen, auch wenn er oder sie möglicherweise wenig tut, um dieses mögliche Selbst zu erreichen. Wie Hazel Markus und Paula Nurius feststellten, steht es einem Individuum frei, jede Art von möglichem Selbst zu erschaffen, das es will, solange diese für das Individuum wichtig sind und mit der soziokulturellen und historischen Welt, in die es gehört, übereinstimmen.
Faktoren, die mit der Befürwortung möglicher Selbste zusammenhängen
Die Menschen scheinen keine Probleme damit zu haben, ihr mögliches Selbst zu finden und zu beschreiben, unabhängig von Alter, Geschlecht, Rasse oder anderen individuellen Unterschieden. In einer Studie, in der mögliche Ichs bei Menschen zwischen 18 und 86 Jahren untersucht wurden, fanden Forscher heraus, dass niemand Probleme hatte, mögliche Ichs zu erzeugen. Die möglichen Ichs reichten von sehr allgemein (glücklich sein, gesund sein) bis sehr spezifisch (gut Klavier spielen zu meinem eigenen Vergnügen). Andere Studien belegen die Leichtigkeit, mit der Menschen an mögliche Selbste denken und diese verbalisieren können. Auch ältere Erwachsene können sich mit der möglichen Selbstfrage identifizieren: Wer willst du sein, wenn du groß bist? Bei einer älteren Person konzentriert sich dies wahrscheinlich auf Themen im Zusammenhang mit Gesundheit und Unabhängigkeit, wie z. B. „meiner Familie nicht zur Last zu fallen“ oder „den Ruhestand genießen zu können“.

Tatsächlich haben Forscher Altersunterschiede bei möglichen Selbsten festgestellt. Jüngere Erwachsene neigen dazu, erhoffte Ichs zu betonen, die mit Familie (Mutter werden) oder Berufen (einen Job zu haben, der mir Spaß macht) zu tun haben, und gefürchtete Ichs konzentrieren sich auf Familie und Beziehungen (nie die „richtige“ Person finden) oder sind körperlicher Natur (in schlechter Gesundheit). Während das erhoffte Familien-Selbst von Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen ebenfalls befürwortet wird (wenn ich sehe, wie meine Kinder das College abschließen), werden mögliche Ichs in der körperlichen Kategorie (gesund und aktiv sein, bei guter Gesundheit sein) mit zunehmendem Alter viel wichtiger. Gefürchtetes Selbst wird häufig auch in der Kategorie „Körperlich“ berichtet, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, Krankheiten zu vermeiden oder von anderen abhängig zu werden. Die Tatsache, dass sich mögliche Ichs in verschiedenen Altersgruppen unterscheiden, ist ein Hinweis darauf, dass sich diese Komponente des Selbst mit zunehmendem Alter weiterentwickelt, wobei einige mögliche Ichs wichtig bleiben und andere in den Hintergrund treten. Es hat sich jedoch auch gezeigt, dass mögliche Egos resistent gegen Veränderungen sind. In einer der wenigen Studien, die mögliche Ichs im Laufe der Zeit untersuchten, zeigten die erhofften und gefürchteten Ichs älterer Erwachsener über einen Zeitraum von 5 Jahren viel mehr Stabilität als Veränderung. Die Veränderungen, die auftraten, betrafen gesundheitliche und körperlich erhoffte Egos, die zu bestehenden möglichen Egos hinzugefügt wurden.
Stabilität möglicher Egos
Auch wenn es schwierig sein mag, zu erkennen, wie mögliche Selbste gleichzeitig stabil und veränderbar sein können, ist das Konzept von Stabilität und Veränderung tatsächlich ein Kernprinzip der menschlichen Entwicklung. Zum Beispiel können wir uns unsere Persönlichkeit als eine sehr stabile Einheit vorstellen, aber wenn wir uns die Komponenten ansehen, die die eigene Persönlichkeit ausmachen, sehen wir im Laufe der Zeit erhebliche Veränderungen. Das Prinzip der Stabilität und des Wandels ermöglicht es uns, für die Zukunft zu planen (z. B. zu wissen, wie wir im Allgemeinen auf Situationen reagieren), während wir subtilere Veränderungen zulassen, die zu der Situation passen, in der wir uns befinden. In ähnlicher Weise können wir ein mögliches Selbst haben, das im Laufe unseres Lebens sehr wichtig bleibt (z. B. eine aktive Person zu sein), aber mögliche Selbste hinzufügen, die in einen bestimmten Kontext oder Zeitrahmen passen (z. B. mit meinen Enkelkindern spielen zu können).
Planen des Erreichens des erhofften Selbst und Vermeidung des gefürchteten Selbst
Mögliche Ichs wurden mit langfristigen Zielen und Identität verknüpft. Wie Ziele erfordern auch mögliche Selbste einen Aktionsplan, um erreicht zu werden. Da sie mit unserer Identität verbunden sind, wirken mögliche Ichs als starker Anreiz zum Handeln und zur Veränderung. Sie können sich mögliche Selbste als „aufgeladene“ Ziele vorstellen; Sie sind nicht nur etwas, das wir tun wollen (wie einen Marathon laufen), sondern jemand, der wir sein wollen (ein gesunder Erwachsener, der in der Lage ist, ein Ziel zu erreichen und über einen längeren Zeitraum durchzuhalten). Eine Brücke zu schlagen zwischen dem, was wir jetzt sind (unser aktuelles Selbst) und dem, was wir sein wollen (unser zukünftiges oder mögliches Selbst), bietet die Möglichkeit zur Verhaltensänderung. Das folgende Beispiel verdeutlicht das allgemeine Prinzip, das gegenwärtige Selbst mit einem zukünftigen (möglichen) Selbst zu vergleichen, um eine Handlung einzuleiten. Dieser Prozess nutzt gut untersuchte Techniken aus der Sport- und Bewegungspsychologie (SEP), einschließlich Zielsetzung und Vorstellungskraft. Das Besondere ist die spezifische Fokussierung auf das Selbst und die eigene Identität.
Stellen Sie sich, wenn Sie so wollen, zwei junge Sportler vor, die ein hohes Leistungsniveau erreichen wollen. Athlet A ist ein junger Mann, der ein College-Stipendium erhalten möchte, um Baseball zu spielen. Athletin B ist eine junge Frau, die an der professionellen Golftour teilnehmen und sich mit den Besten der Welt messen möchte. In beiden Fällen teilen sie das mögliche Selbst, ein Spitzensportler zu sein. Ihr jetziges Selbst ist auch etwas ähnlich; Sie sehen sich in ihrem Sport als versiert, haben den Ehrgeiz, ein noch höheres Niveau zu erreichen, und glauben, dass sie die mentale Stärke haben, die sie brauchen, um erfolgreich zu sein. Die Entwicklung eines Aktionsplans, der ihr aktuelles Selbst mit ihrem zukünftigen Selbst verbindet, kann ihnen helfen, ihr Ziel zu erreichen. Die Forschung zeigt, dass gut durchdachte und komplexe mögliche Ichs am ehesten verwirklicht werden, also je lebendiger der Plan, desto besser. Diese detaillierten Pläne erleichtern die Entwicklung von Selbstregulierungsstrategien, definiert als die Fähigkeit, auf die eigenen kurz- und langfristigen Ziele hinzuarbeiten. Um diesen Planungsprozess zu beginnen, tun beide Athleten gut daran, ihre Stärken und Schwächen zu untersuchen. Eine klare Selbstkontrolle erleichtert die Selbstkontrolle, ein wichtiger Schritt bei der Entwicklung von Selbstregulierungsfähigkeiten. Athlet A könnte dann ein Highlight-Video von College-Spielern erstellen, die er bewundert, um sein mögliches Selbst klarer zu „sehen“. Er würde von dort aus weitermachen und spezifische technische oder psychologische Strategien entwickeln, die ihm helfen sollten, von seinem aktuellen Selbst zu seinem erhofften Selbst zu gelangen. In ähnlicher Weise könnte Athletin B Maßstäbe setzen, um ihr ultimatives mögliches Selbst zu erreichen (z. B. erfolgreich an regionalen Turnieren teilnehmen, an einer Mini-Tour teilnehmen, eine Q-School besuchen). Durch die Entwicklung eines Plans und eines Prozesses zur Bewertung der Bewegung in Richtung ihres erhofften Selbst wird es wahrscheinlicher, dass diese Athleten dieses Selbst im Laufe der Zeit erreichen.
Interventionsforschung
Obwohl nur wenige Forschungen im Sportbereich den Einsatz möglicher Selbste als Interventionsstrategie explizit getestet haben, hat die Forschung im Bereich des Trainings dies getan. Zum Beispiel baten Judith Ouellette und ihre Kollegen die Studenten, sich selbst 10 bis 20 Jahre in der Zukunft entweder als Trainierenden (erhofftes Selbst) oder als Nicht-Trainierenden (gefürchtetes Selbst) zu beschreiben, und wurden dann gebeten, spezifische Details zu diesen möglichen Ichs anzugeben (wodurch die Spezifität dieser Selbste erhöht wurde). Beide Gruppen, die diese kurze Intervention erhielten, zeigten 4 Wochen später ein erhöhtes Belastungsverhalten. Es mag überraschend erscheinen, dass das gefürchtete Selbst ebenso motivierend war wie das erhoffte Selbst. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die Paarung eines gefürchteten Selbst mit einem erhofften Selbst motivierend ist, da die Diskrepanz eher zu Handlungen führt.
In einem kürzlich durchgeführten Follow-up zu dieser Studie untersuchten Elisa Murru und Kathleen Martin Ginis die Auswirkungen einer möglichen Selbstintervention auf junge Erwachsene. Sie interessierten sich dafür, wie sich mögliche Ichs auf das Verhalten auswirken – also auf den Mechanismus. Die Intervention war nicht nur erfolgreich bei der Förderung der Bewegung (die Interventionsgruppe hatte nach 4 und 8 Wochen ein höheres Aktivitätsniveau als eine Kontrollgruppe), sondern sie fanden auch heraus, dass, wie von der Theorie vorhergesagt, das Vertrauen in die Anwendung von Selbstregulierungsstrategien (insbesondere Planung) es dem möglichen Selbst teilweise ermöglichte, das tatsächliche Verhalten zu beeinflussen. Zusammenfassend lieferte ihre Forschung weitere Beweise dafür, dass mögliche Ichs das Trainingsverhalten beeinflussen, indem sie die Entwicklung von Selbstregulierungsstrategien erleichtern, was wiederum Sie zuversichtlicher macht, dass Sie in der Lage sind, dieses mögliche Selbst zu erreichen. Obwohl die Forschung in diesem Bereich noch am Anfang steht, bieten diese Studien einen überzeugenden Ausgangspunkt, der darauf hindeutet, dass mögliche Ichs eine wirksame Strategie sein können, um eine Änderung des Gesundheitsverhaltens herbeizuführen.
Schlussfolgerung
Das Konzept des möglichen Selbst ist für Sport- und Bewegungskontexte von hoher Relevanz. Die meisten von uns haben Vorstellungen von unserer Zukunft, die wir verbalisieren können, und es hat sich gezeigt, dass dieses zukunftsorientierte Selbst unser Verhalten beeinflusst. Für Erwachsene bezieht sich ein großer Prozentsatz dieser möglichen Ichs auf Gesundheit, Wohlbefinden und unser körperliches Selbst, daher scheint es durchaus vernünftig zu sein, dass körperliche Aktivität (PA) die Strategie sein kann, die das gegenwärtige und zukünftige Selbst verbindet. Obwohl mögliche Ichs das Potenzial haben, auch für Sportkontexte eine Interventionsstrategie zu sein, ist weitere Forschung erforderlich. Die meisten von uns denken über ihr erhofftes und gefürchtetes Selbst nach, haben sich aber vielleicht nicht die Zeit genommen, darüber nachzudenken, was wir tun müssen, um diese Träume und Wünsche zu verwirklichen. Mit ein wenig Arbeit können mögliche Egos zu tatsächlichem (erreichtem) Selbst werden; Es ist ein Konzept, das reif für zukünftige Forschung und Praxis in Sport- und Bewegungskontexten ist.
Referenzen:
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