Der Begriff Selbstmitgefühl bezieht sich auf eine gesunde Selbsteinstellung, in der man sich selbst gegenüber mitfühlend handelt, ähnlich wie man Mitgefühl für andere hat. Der Begriff hat seinen Ursprung in der buddhistischen Philosophie, ist aber ein relativ neues Konzept in der westlichen Psychologie und Forschung. Der größte Teil der bisherigen Selbstmitgefühlsforschung fand in der allgemeinen psychologischen Literatur statt, mit nur wenigen Studien, die sich speziell auf den Kontext der Sport- und Bewegungspsychologie beziehen. Trotz begrenzter Forschung in Sport und Bewegung hat Selbstmitgefühl begonnen, ein großes Potenzial für Sportler und Trainierende zu zeigen, um schwierige emotionale Erfahrungen, insbesondere Erfahrungen im Zusammenhang mit Bewertung und Versagen, auf effektive und gesunde Weise zu bewältigen.
Bestandteile des Selbstmitgefühls

Selbstmitgefühl bedeutet, eine nicht wertende Haltung gegenüber den wahrgenommenen Unvollkommenheiten, Einschränkungen und Fehlern einzunehmen. Kristin Neff beschreibt, dass Selbstmitgefühl aus drei Komponenten besteht, darunter (1) Selbstfreundlichkeit, (2) allgemeine Menschlichkeit und (3) Achtsamkeit. Selbstfreundlichkeit bedeutet, sich selbst Wärme und unvoreingenommenes Verständnis anzubieten, anstatt harte Selbstkritik zu üben, wenn man mit Leiden, Unzulänglichkeit oder Versagen konfrontiert wird. Zur gemeinsamen Menschlichkeit gehört die Erkenntnis, dass Unvollkommenheit, Fehler zu machen und auf Lebensschwierigkeiten zu stoßen, Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung sind. Achtsamkeit stellt eine Balance zwischen Grübeln und Gedankenunterdrückung dar, bei der schmerzhafte Gefühle weder unterdrückt noch übertrieben werden.
Unterscheidung von Selbstmitgefühl und Selbstwertgefühl
Während Selbstwertgefühl und Selbstmitgefühl viele der gleichen potenziellen Vorteile haben (z. B. weniger Angst und Depression), besteht der Hauptunterschied darin, dass Selbstmitgefühl nicht auf positiven Selbsteinschätzungen oder positiven Vergleichen mit anderen basiert. Stattdessen erkennen selbstmitfühlende Menschen, dass es Teil der menschlichen Erfahrung ist, begrenzt und unvollkommen zu sein. Darüber hinaus kann die Entwicklung von Selbstmitgefühl dazu beitragen, einige der Gefahren eines überhöhten Selbstwertgefühls wie Arroganz und Narzissmus zu vermeiden.
Trainings- und Sporteinstellungen
Obwohl Bewegung zahlreiche psychologische und physische Vorteile hat, kann das Trainingssetting auch viele einzigartige Herausforderungen im Zusammenhang mit sozialen Bewertungen und Vergleichen mit sich bringen, die das Bewegungsverhalten von Frauen beeinflussen können. Daher hat sich die Selbstmitgefühlsforschung im Bewegungsbereich in erster Linie auf die Erfahrungen von Frauen konzentriert und gezeigt, dass Selbstmitgefühl mit einer Vielzahl von Motiven für Bewegung und bewegungsbezogenen Ergebnissen zusammenhängt. Genauer gesagt steht Selbstmitgefühl in einem positiven Zusammenhang mit intrinsischen Motivationen zum Sport (z. B. Sport zum Spaß und zum Vergnügen) und negativ im Zusammenhang mit extrinsischen Formen der Motivation zum Sport (z. B. Sport aufgrund des Drucks anderer Menschen oder das Gefühl, ein Versager zu sein, weil man eine Weile nicht trainiert hat). Darüber hinaus steht Selbstmitgefühl in negativem Zusammenhang mit verschiedenen trainingsbezogenen Ergebnissen, die auf selbsteinschätzenden Prozessen beruhen, einschließlich der Zielorientierung des Egos (d. h. das Streben nach Trainingszielen, die von einer Bewertung des Selbst in Bezug auf andere abhängen, z. B. der Beweis, dass man besser Sport treiben kann als andere), die Angst vor dem sozialen Körperbau (SPA) (d. h. die Besorgnis über die negativen Bewertungen des eigenen Körperbaus durch andere Menschen, Figur und Körper) und obligatorische Bewegung (d. h. das Gefühl, sich zur Bewegung verpflichtet zu fühlen, auch wenn diese Übung zu Schaden führt und das Wohlbefinden verringert). Interviews mit Sportlerinnen haben auch gezeigt, dass es ein körperspezifisches Selbstmitgefühl geben kann, das eine Wertschätzung der Einzigartigkeit des eigenen Körpers, die Übernahme von Verantwortung und Pflege für den eigenen Körper und weniger soziale Vergleiche erfordert. Trainierende Frauen haben auch über die Rolle gesprochen, die andere Menschen (z. B. Familie, Freunde und Trainingspartner) spielen können, um ihnen zu helfen, körperliches Selbstmitgefühl zu entwickeln, insbesondere diejenigen, die nicht urteilen und akzeptieren.
Ähnlich wie beim Sport können Sportsituationen viele bewertende Erfahrungen bieten, für die Selbstmitgefühl eine nützliche persönliche Ressource sein kann. Die Forschung mit Studenten im Grundstudium zeigt, dass Selbstmitgefühl ein wichtiger Prädiktor für erwartete Gedanken, Emotionen und Verhaltensreaktionen ist, wenn Menschen gebeten werden, auf ein hypothetisches Szenario zu reagieren, in dem sie für den Verlust eines sportlichen Wettbewerbs für ihr Team verantwortlich sind. Zum Beispiel haben Menschen mit mehr Selbstmitgefühl eher Gedanken wie „alle machen ab und zu Spaß“ und reagieren gelassener darauf, für das Verlieren verantwortlich zu sein, als Menschen mit weniger Selbstmitgefühl. Darüber hinaus ist es weniger wahrscheinlich, dass Menschen, die mehr Selbstmitgefühl empfinden, negative Gefühle empfinden und seltener Gedanken wie „Ich bin so ein Verlierer“ haben, wenn sie für die Niederlage eines Spiels für ihr Team verantwortlich sind.
Die Forschung mit jungen Sportlerinnen hat auch Selbstmitgefühl als potenzielle Ressource unterstützt, die als Puffer gegen negative Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen dient, die auf Selbstbewertungsprozessen beruhen. Genauer gesagt empfinden Sportler mit hohem Selbstmitgefühl seltener eine Tendenz zur Scham, sind aber auch in der Lage, die schamfreie Komponente von Schuldgefühlen zu erleben. Dies ist wichtig, da Scham eine besonders verheerende selbstbewusste Emotion ist, die aus einer negativen Bewertung des gesamten Selbst entsteht, während schamfreie Schuldgefühle es einem ermöglichen, prosoziale und reparative Verhaltensweisen an den Tag zu legen, wenn die eigenen Handlungen nicht einem persönlichen Standard entsprochen haben (z. B. Ausreden für verpasste Teamtrainingseinheiten). Bei Sportlerinnen ist ein hohes Selbstmitgefühl auch mit einem niedrigeren SPA-Niveau verbunden, sowie mit einer geringeren Körperüberwachung (z. B. viele Male am Tag über das eigene Aussehen nachdenken), Körperscham (z. B. sich dafür zu schämen, nicht den gewünschten Körper zu haben), Angst vor dem Versagen und Angst vor negativer Bewertung.
Referenzen:
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