Psychologische Fähigkeiten umfassen den bewussten Einsatz von vorbereiteten und strukturierten Abfolgen bestimmter Gedanken und Verhaltensweisen durch Sportler und Trainierende, um ihren psychischen Zustand (z. B. Vertrauensgefühle) zu regulieren. Psychologische Fähigkeiten sind in der Sport- und Bewegungspsychologie von Interesse, da angenommen wird, dass psychologische Zustände die Leistung in Sport- und Bewegungsumgebungen beeinflussen und daher in der Lage sind, ihre Leistung zu verbessern, wenn Performer in der Lage sind, ihre psychischen Zustände zu regulieren. In diesem Beitrag wird zunächst die Theorie vorgestellt, die der Rolle psychologischer Fähigkeiten bei der Sport- und Übungsleistung zugrunde liegt. Als nächstes werden vier psychologische Fähigkeiten beschrieben, die von Forschern beachtet wurden. Der Eintrag endet mit einer Diskussion von Forschungsergebnissen, die darauf hindeuten, dass ein erhöhter Einsatz psychologischer Fähigkeiten mit einer verbesserten Leistung verbunden ist.

Daher besteht eine Herausforderung für einen einzelnen Darsteller darin, einen psychologischen Zustand zu erreichen und aufrechtzuerhalten, der die Leistung angesichts seiner Persönlichkeit, der spezifischen Aufgabe und des breiteren Aufgabenumfelds erleichtert. Es wird angenommen, dass die Fähigkeit, einen solchen Zustand zu erreichen, zum Teil vom Einsatz psychologischer Fähigkeiten abhängt. Es wird angenommen, dass solche Fähigkeiten erlernbar sind und durch Anweisungen (z. B. von Trainern) und natürliche Lernerfahrungen wie Wettbewerbe erlernt werden können. Die Fähigkeiten nehmen zwei Formen an, die als fortgeschrittene und grundlegende psychologische Fähigkeiten bezeichnet werden. Zu den fortgeschrittenen psychologischen Fähigkeiten gehört die Fähigkeit, das eigene Selbstvertrauen, die Motivation, die Angst und die Aufmerksamkeit zu regulieren. Ein Turner, der während einer Übung einen Fehler macht, aber in der Lage ist, sich schnell wieder auf die Übung zu konzentrieren, anstatt sich mit dem Fehler zu beschäftigen, würde als derjenige angesehen, der über die fortgeschrittene psychologische Fähigkeit verfügt, seine Aufmerksamkeit regulieren zu können. Grundlegende psychologische Fähigkeiten werden als Dienste für fortgeschrittene psychologische Fähigkeiten angesehen. Ein Beispiel für die Verwendung von Selbstgesprächen (eine grundlegende psychologische Fähigkeit) zur Regulierung der Aufmerksamkeit (eine fortgeschrittene psychologische Fähigkeit) ist der oben erwähnte Turner, der sich sagt, er solle aufhören und sich neu konzentrieren, nachdem er den Fehler gemacht hat, sich wieder auf die Übung konzentrieren und vermeiden, sich mit dem Fehler zu beschäftigen.
Die meisten Forschungsarbeiten beziehen sich auf vier grundlegende psychologische Fähigkeiten: Zielsetzung, mentale Vorstellungskraft, Entspannung und Aktivierung sowie Selbstgesprächsfähigkeiten. Bei der Zielsetzung geht es darum, den Fortschritt auf dem Weg zu einem Ziel bewusst festzulegen, zu verfeinern und zu bewerten. Zum Beispiel könnte sich eine Kraftraumtrainerin das Ziel setzen, ihre Kniebeugentechnik zu verbessern. Mentale Vorstellungskraft beschreibt geistige Aktivität, die einer realen Erfahrung ähnelt, aber in Abwesenheit einer solchen Erfahrung auftritt. Zum Beispiel könnte sich ein Kicker im Fußball an Ruhetagen vorstellen, Field Goals zu schießen, um sich darauf vorzubereiten, dies bei den kommenden Spielen wirklich zu tun. Entspannungsfähigkeiten beinhalten Gedanken (z. B. „entspannen“) und Handlungen (z. B. Atemzüge), die das Ausmaß oder die Interpretation von Angstsymptomen wie Sorgen und Schmetterlingen verändern. Zum Beispiel könnte ein Kletterer ein paar langsame, kontrollierte Atemzüge nehmen, um zu versuchen, mehr Kontrolle über seinen Körper zu haben, bevor er einen schwierigen Schritt auf einer steilen Klippe macht. Selbstgespräche beinhalten das Sprechen mit sich selbst im Kopf oder von außen, wie in dem zuvor gegebenen Beispiel für die Verwendung der Fertigkeit durch den Turner.
Während mehr Forschung zu psychologischen Fähigkeiten erforderlich ist, um ihre Auswirkungen auf die Leistung besser zu bestimmen, haben bisher zwei Arten von Untersuchungen gezeigt, dass ein erhöhter Einsatz psychologischer Fähigkeiten mit einer verbesserten Leistung verbunden ist. Erstens hat die auf Umfragen basierende Forschung gezeigt, dass (a) eine verstärkte Nutzung fortgeschrittener und grundlegender psychologischer Fähigkeiten mit mehr als weniger erfolgreichen Wettkampfleistungen verbunden ist und (b) Athleten, die auf einem höheren als auf einem niedrigeren Wettbewerbsniveau (z. B. international vs. regional) antreten, berichten, dass sie diese Fähigkeiten während des Trainings und des Wettkampfs häufiger einsetzen. Zum Beispiel wird die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit in Gegenwart von Ablenkungen effektiv auf die eigene Leistung zu lenken (eine fortgeschrittene psychologische Fähigkeit), mit erfolgreicheren Wettbewerbsleistungen in Verbindung gebracht. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Spitzensportler im Vergleich zu Nicht-Spitzensportlern in einer typischen Trainingswoche mehr Zeit mit der psychologischen Grundfertigkeit Entspannung verbringen, Entspannungsfähigkeiten als leistungsrelevanter wahrnehmen und über einen stärkeren Einsatz von Entspannungsfähigkeiten berichten, um mit Ängsten während des Wettkampfs umzugehen.
Zweitens deuten kontrollierte Experimente darauf hin, dass der Einsatz psychologischer Fähigkeiten die Leistung beeinflusst. Zum Beispiel zeigen Überprüfungen von Studien zur mentalen Vorstellungskraft, dass die Verwendung von Bildern zum mentalen Üben einer motorischen Fertigkeit wie eines Tennisaufschlags im Vergleich zu keiner (mentalen oder tatsächlichen) Übung der Fertigkeit das Lernen und die Leistung verbessert. Außerdem zeigt eine kürzlich durchgeführte Überprüfung der Verwendung von Selbstgesprächen, dass positive Selbstgespräche, die von Natur aus motivierend (ich schaffe das!) oder lehrreich (z. B. mein Gewicht über meinen Füßen halten) sind, positive Auswirkungen auf die Leistung haben.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sportler und Trainierende in der Lage sind, die Leistung bei Aufgaben in ihren Bereichen zu verbessern, indem sie ihren psychischen Zustand durch den Einsatz erlernter psychologischer Fähigkeiten regulieren. Zu diesen Fähigkeiten gehören fortgeschrittene psychologische Fähigkeiten, wie die Fähigkeit, Angstzustände zu regulieren, und grundlegende psychologische Fähigkeiten wie Selbstgespräche, die fortgeschrittene psychologische Fähigkeiten untermauern. Umfragebasierte Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Einsatz dieser Fähigkeiten mit besseren Wettbewerbsleistungen verbunden ist, und kontrollierte Experimente deuten darauf hin, dass Leistungsträger, die diese Fähigkeiten einsetzen, schneller lernen und bessere Leistungen erbringen. Sportler und Trainierende, die psychologische Fähigkeiten erlernen und üben, können davon ausgehen, dass sie von ihren positiven Auswirkungen auf die Leistung profitieren können.
Referenzen:
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- Kudlackova, K., Eccles, D. W., & Dieffenbach, K. (2013). Use of relaxation skills by differentially skilled athletes. Psychology of Sport and Exercise, 14(4), 468–475.
- Tod, D., Hardy, J., & Oliver, E. J. (2011). Effects of self talk: A systematic review. Journal of Sport & Exercise Psychology, 33, 666–687.