Di. Feb 11th, 2025

Aktivierungsstrategie

Aktivierungsstrategie

Energetisierende Strategien, manchmal auch Aktivierungsstrategien genannt, sind in erster Linie darauf ausgelegt, das aufgabenspezifische Niveau der geistigen und körperlichen Aktivität des Leistungsträgers zu erhöhen. Sie sind für angewandte Sportpsychologen, Trainer und Sportler gleichermaßen von Interesse, da sie gelegentlich Strategien benötigen, die dazu beitragen, das Maß an körperlicher und geistiger Aktivität zu stimulieren.

Erregung und Aktivierung

Da sie von angewandten Sportpsychologen oft synonym verwendet werden, ist es wichtig, zwischen den Konzepten der Erregung und der Aktivierung zu unterscheiden. Das entscheidende Unterscheidungsmerkmal liegt hier in der ungeplanten (automatischen) versus geplanten (vorbereiteten) Natur der beiden Reaktionen. Erregung ist die mentale und physiologische Reaktionsaktivität, die in Bezug auf einen unerwarteten (oder ungeplanten) Input in das System wie ein unerwarteter Schrei aus der Menge erlebt wird. Aktivierung ist die mentale und physiologische Aktivität, die bewusst darauf ausgerichtet ist, eine geplante Reaktion auf eine erwartete Situation oder einen Reiz vorzubereiten, wie z. B. die Ausführung des Weitsprungs in der Leichtathletik. Daher liegt der Fokus in diesem Beitrag auf Aktivierungszuständen und insbesondere auf Aktivierungszuständen, die die Leistung bei einer bestimmten Sportaufgabe erleichtern. Dies ist von Sportart zu Sportart und von Aufgabe zu Aufgabe unterschiedlich; Zum Beispiel unterscheidet sich der Aktivierungszustand, den ein Golfer benötigt, der versucht, einen 4-Fuß-Putt zu versenken, deutlich von dem, den ein olympischer Gewichtheber im Clean and Jerk benötigt. Daher müssen Sportler in einigen Fällen ihren geistigen und körperlichen Aktivierungszustand erhöhen. Die Strategien, die in diesem Beitrag skizziert werden, geben einen Einblick, wie Performer solche erhöhten aktivierten oder energetisierten Zustände induzieren können. Diese Strategien werden dem Sportler in der Regel vorgestellt, sobald er sich mit Strategien vertraut gemacht hat, die darauf abzielen, seinen Aktivierungszustand zu senken, wie z. B. Entspannungsstrategien.

Atemstrategien zur Energetisierung und Erhöhung des Aktivierungszustands

JKAA Aktivierungsstrategie
JKAA Aktivierungsstrategie

Die kontrollierte Atmung kann nicht nur zur Entspannung der Darsteller verwendet werden, sondern auch zur Steigerung des Aktivierungsniveaus. Sobald Sportler ein kontrolliertes, rhythmisches, entspanntes Atemmuster erreicht haben, sollten sie aufgefordert werden, die Atemfrequenz bewusst zu erhöhen. Beim Einatmen sollte der Sportler gezielt versuchen, sich vorzustellen, dass er energiegeladener ist, während sich der Sportler beim Ausatmen vorstellen sollte, dass mit jedem abgelaufenen Atemzug Müdigkeit und verschwendete Anstrengung beseitigt werden. Da die Atemfrequenz stetig erhöht wird, können Stichwörter verwendet werden, um das energetisierte Atemmuster zu ergänzen. Zum Beispiel kann „Energie rein“ bei jeder Einatmung verbalisiert werden und „Müdigkeit raus“ kann die Selbstaussage sein, die beim Ausatmen verwendet wird.

Verbalisierungs- und Selbstgesprächsstrategien, die verwendet werden, um den Aktivierungszustand zu energetisieren und zu erhöhen

Der Einsatz von Selbstgesprächsstrategien kann den Darstellern einen Weg bieten, ihren Aktivierungsgrad auf sehr effiziente Weise zu erhöhen. Traditionell beinhaltet die Generierung von Selbstgesprächsaussagen, dass Sportler die Art von Wörtern, Aussagen und Gefühlszuständen aufschreiben, die sie mit einem energetisierten aktivierten Zustand assoziieren. Beispiele für solche Wörter oder Aussagen sind explodierenpowerfasthit und psych. Sobald die Athleten eine Liste von Kontoauszügen erstellt haben, sollten sie diejenigen auswählen, die sie für den Einsatz in ihrem Sport oder für eine bestimmte Aufgabe innerhalb ihres Sports für am besten geeignet halten. Der angewandte Sportpsychologe sollte sicherstellen, dass die Selbstgesprächsaussagen den Richtlinien für den optimalen Einsatz von Selbstgesprächen entsprechen – insbesondere sicherstellen, dass die Aussagen phonetisch einfach sind, eine positive Form haben, sich auf den Aktivierungszustand beziehen, der der Handlung der bevorstehenden Aufgabe förderlich ist, und mit dem energetisierten Zustand übereinstimmen, den der Ausführende zu induzieren versucht.

Bilddaten und Visualisierungsstrategien, die verwendet werden, um den Aktivierungszustand zu aktivieren und zu erhöhen

Um einen aktiveren Zustand zu erzeugen, können Bildinhalte, wie z. B. die Vorstellung einer bestimmten Situation im Kopf, manipuliert werden, um wirkungsvolle Visualisierungen zu erstellen, die dazu beitragen, das Energieniveau des Darstellers zu verändern. Der Sportler benötigt aufgrund der oft schnelllebigen Form der Imaginationsroutinen ein hohes Maß an Vorstellungsfähigkeit, um diese Bilder zu erstellen. Daher sollte die Beurteilung und Arbeit an der Vorstellungskraft des Darstellers eine Voraussetzung für den Einsatz einer solchen Strategie sein. Um den Aktivierungszustand des Darstellers zu erhöhen, sollte das Bild sich schnell bewegende, kraftvolle, wirkungsvolle und energiegeladene Inhalte widerspiegeln. Beispiele sind Arbeitsmaschinen, Tiere, Naturgewalten und die Ausführung explosiver sportlicher Bewegungen. Wo es die Umstände erlauben, kann der Performer gebeten werden, Bilder zu entwickeln, die eine fortschreitende Zunahme eines energetisierten Zustands zeigen, um den Aktivierungszustand stetig zu erhöhen – zum Beispiel ein großer Felsbrocken, der langsam an Schwung gewinnt, wenn er bergab fällt, an Geschwindigkeit und Energie gewinnt, wenn er immer schneller zu fallen beginnt, bevor er seine volle Geschwindigkeit und Kraft erreicht und durch die Hindernisse auf seinem Weg kracht.

Kombinationen von Strategien, die verwendet werden, um den Aktivierungszustand zu energetisieren und zu erhöhen

Eine Kombination aus mehreren der skizzierten Strategien ist ein nützlicher Ansatz, um Aktivierungszustände zu erhöhen. Atemstrategien werden oft mit Selbstgesprächen kombiniert, um die Wirksamkeit der energetisierenden Strategie zu erhöhen. Imaginationsroutinen können oft durch Selbstgesprächsaussagen ergänzt werden, die sich am Inhalt und dem gewünschten Aktivierungszustand orientieren, den der Darsteller erzeugen möchte. Darüber hinaus kann die Art der Situation die Wahl der verwendeten energetisierenden Strategien durch den Darsteller beeinflussen. Gelegentlich hat der Darsteller in der schnelllebigen Echtzeitumgebung des Sports möglicherweise keine Zeit, eine Imaginationsroutine zu verwenden. Stattdessen könnten kurze, scharfe, phonetisch einfache Selbstgesprächsaussagen wie „schnell“ besser zu den Grenzen einer solchen Situation passen. Im Vergleich dazu könnte ein Athlet, der einen erhöhten Aktivierungszustand für eine Trainingsroutine benötigt, die Zeit haben, Atem-, Selbstgesprächs- und Vorstellungsstrategien zu einer ganzheitlichen Energiestrategie zu kombinieren.

Schlussfolgerung

Der angewandte Sportpsychologe, der Coach und der Darsteller spielen alle eine Rolle bei der Festlegung des anwendbaren Aktivierungszustands für den Darsteller. Die in diesem Beitrag skizzierten Strategien bieten Einblicke in die Erhöhung von Aktivierungszuständen. Diese Strategien können entweder einzeln angewendet oder kombiniert werden, um ein ganzheitlicheres Energieprogramm zu bilden. Die Forschung, die die Wirksamkeit von energetisierenden Strategien für den Leistungsträger testet, steckt in der Literatur der angewandten Sportpsychologie jedoch noch in den Kinderschuhen. Nur sehr wenige Studien haben die Wirksamkeit einzelner oder kombinierter Aktivierungsstrategien auf die Leistung getestet. Diejenigen, die dies getan haben, empfehlen, dass Sportarten oder bestimmte geschlossene Fähigkeiten innerhalb einer Sportart, die eine hohe Aktivierung oder energetisierte Zustände erfordern, von einer Form der energetisierenden Strategie profitieren. Es liegt auf der Hand, dass weitere Forschung erforderlich ist, um die potenziellen leistungssteigernden Effekte von Aktivierungsstrategien festzustellen und festzustellen, ob eine Strategie oder eine bestimmte Kombination von Strategien effektiver ist, um den energetisierten Zustand eines Performers gegenüber einer anderen zu erhöhen. Daher sollte der Praktiker den Darstellern eine Reihe von Strategien beibringen und ihnen erlauben, herauszufinden, welche für sie und ihre Bedürfnisse am effektivsten ist. Wie bei der Verwendung aller neuen Strategien oder Techniken muss der Darsteller die Ausführung dieser Strategien beherrschen, bevor er versucht, sie in Wettbewerbssituationen einzusetzen.


Referenzen:

  1. Hanton, S., Thomas, O., & Mellalieu, S. D. (2009). Management of competitive stress in elite sport. In B. W. Brewer (Ed.), Handbook of sports medicine and science: Sport psychology (pp. 30–42). Chichester, UK: Wiley-Blackwell.
  2. Mellalieu, S. D., Hanton, S., & Shearer, D. A. (2008). Hearts in the fire, heads in the fridge: A qualitative investigation into the temporal patterning of precompetition psychological response in elite performers. Journal of Sports Sciences, 26, 854–967.
  3. Williams, J. M. (2010). Relaxation and energizing techniques for regulation of arousal. In J. M. Williams (Ed.), Applied sport psychology: Personal growth to peak performance (6th ed., pp. 247–266). New York: McGraw-Hill.
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