Di. Feb 11th, 2025

Konzentrationsfähigkeit

Konzentrationsfähigkeit

Mehrere Quellen zeigen, dass Konzentration oder die Fähigkeit, sich in jeder Situation auf das Wesentliche zu konzentrieren und gleichzeitig Ablenkungen zu ignorieren, entscheidend für den Erfolg im Sport ist. Erstens können Konzentrationsschwächen anekdotisch den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage bei den Olympischen Spielen ausmachen. Bei den Spielen 2008 in Peking zum Beispiel verpasste der Gewehrschütze Matthew Emmons aufgrund einer Konzentrationsschwäche die Chance, eine Goldmedaille im 50-m-Dreistellungswettbewerb zu gewinnen. Emmons, der seinen nächsten Rivalen Qiu Jian bei seinem letzten Schuss anführte, verlor den Fokus und schoss unerklärlicherweise daneben, so dass er ohne Medaille ins Ziel kam (auf dem 4. Platz). Eine zweite Quelle für die Bedeutung von Konzentration stammt aus der Forschung, die zeigt, dass die Fähigkeit, sich auf den gegenwärtigen Moment einzulassen, eine Schlüsselkomponente von Spitzenleistungen im Sport ist (siehe auch den Eintrag „Flow“). Schließlich deuten experimentelle Beweise darauf hin, dass Athleten, die darauf trainiert wurden, sich auf aufgabenrelevante Hinweise zu konzentrieren, tendenziell bessere Leistungen erbringen als diejenigen, die kein solches Training erhalten haben. Trotz der vorangegangenen Beweise haben Psychologieforscher jedoch Schwierigkeiten, zwei wichtige Fragen auf diesem Gebiet zu beantworten. Erstens: Wenn Konzentration so wichtig ist, warum scheinen Sportler sie dann in Wettkampfsituationen so leicht zu verlieren? Zweitens: Was sind die Bausteine effektiver Konzentrationsfähigkeit im Sport?

Warum verlieren Sportler ihre Konzentration?

Nach einem konzeptuellen Ansatz, der als Spotlight-Theorie bezeichnet wird (siehe auch den Eintrag „Aufmerksamkeitstheorie“), ist Aufmerksamkeit wie das Leuchten eines mentalen Strahls auf Ziele, die sich entweder in der äußeren (realen) Welt oder in der inneren Welt unserer Gedanken und Gefühle befinden. Es ist wie die Kopftaschenlampe, die Taucher und Bergleute in dunklen Umgebungen tragen. Wohin sie auch blicken, ihr Ziel wird beleuchtet. Eine praktische Implikation dieser Theorie ist, dass die Konzentration nicht verloren gehen kann, obwohl das geistige Rampenlicht leicht auf ein Ziel abgelenkt werden kann, das für die anstehende Aufgabe nicht relevant ist.

JKAA Konzentrationstrainig
JKAA Konzentrationstrainig

Im Leistungssport kann eine Fülle von Ablenkungen das mentale Rampenlicht eines Sportlers von seinem beabsichtigten Ziel ablenken. Normalerweise lassen sich diese Ablenkungen in zwei Hauptkategorien einteilen: äußere und innere. Während äußere Ablenkungen objektive Reize sind, die in der Welt um uns herum existieren, umfassen innere Ablenkungen eine Vielzahl von Gedanken, Gefühlen oder körperlichen Empfindungen wie Müdigkeit, die unsere Konzentration stören können. Zu den typischen externen Ablenkungen gehören Faktoren wie Zuschauerbewegungen, plötzliche Änderungen des Umgebungsgeräuschpegels (z. B. das Klicken einer Kamera), Spielkunst (z. B. der Versuch, einen Torhüter im Fußball daran zu hindern, den Ball bei einem Eckstoß zu sehen) und unvorhergesehene Wetterbedingungen (z. B. können Tennisspieler abgelenkt werden, wenn windige Bedingungen ihren Ballwurf vor dem Aufschlag beeinträchtigen). Typischerweise beeinträchtigen diese Ablenkungen die sportliche Leistung. So führte der Marathonläufer Vanderlei De Lima das Rennen bei den Olympischen Spielen 2004 in Athen an, als plötzlich ein labiler Zuschauer aus der Menge sprang und ihn zu Boden rang. Fassungslos und abgelenkt belegte De Lima schließlich den dritten Platz. Innere Ablenkungen entstehen hauptsächlich durch Gedanken wie die Frage, was in der Zukunft passieren könnte, das Bedauern, was in der Vergangenheit passiert ist, oder die Sorge darüber, was andere Menschen denken, sagen oder tun könnten. Ein klassisches Beispiel für eine kostspielige interne Ablenkung ereignete sich im Fall des Golfers Doug Sanders, der einen Putt von weniger als 3 Fuß verpasste, was ihn daran hinderte, die 970 British Open-Meisterschaft in St. Andrews, sein erstes großes Turnier, zu gewinnen. Bemerkenswerterweise wurde Sanders‘ Aufmerksamkeitsverlust dadurch ausgelöst, dass er zu weit vorausgedacht hatte: Er hatte in Gedanken eine Siegesrede gehalten, bevor sein letzter Putt versenkt worden war. Leider sind die Mechanismen, durch die innere Ablenkungen die Leistung stören, nur wenig erforscht. Dennoch entwickelte Daniel Wegner ein Modell, das zu erklären versuchte, warum Aufmerksamkeitslücken ironisch oder gerade im für den Betroffenen unpassendsten Moment auftreten. Kurz gesagt, dieses Modell postuliert, dass, wenn unser Arbeitsgedächtnissystem (das unser bewusstes Bewusstsein reguliert) überlastet wird, weil wir ängstlich oder müde sind, eine bestimmte Form der ironischen Ablenkbarkeit auftreten kann. Insbesondere der Versuch, nicht an etwas zu denken, kann paradoxerweise die Bedeutung genau dieses Gedankens in unserem Bewusstsein erhöhen. Dieses gesteigerte Bewusstsein für genau das, was wir zu verdrängen versuchen, wird laut Wegner als Rebound-Effekt bezeichnet und gilt sowohl für Handlungen als auch für Gedanken. Im Sport zum Beispiel ist die Ironie des Handelns offensichtlich, wenn ängstliche Elfmeterschützen im Fußball versuchen, den Ball nicht auf den Torwart zu schießen, dies aber am Ende tun, oder alternativ, wenn müde Golfer versuchen , den Ball beim Putten nicht zu überschießen, dies aber am Ende wieder tun.

Bausteine effektiver Konzentrationsfähigkeit

Untersuchungen deuten darauf hin, dass es mindestens vier Bausteine effektiver Konzentrationsfähigkeiten im Sport gibt.

Sich entscheiden, sich zu konzentrieren

Zunächst einmal müssen Sportler eine bewusste Entscheidung treffen, mentale Anstrengung in ihre Leistung zu investieren. So wie Forscher zwischen bewusstem Üben (eine zielgerichtete Aktivität, bei der der Lernende versucht, eine bestimmte Fähigkeit unter Anleitung eines erfahrenen Coaches zu verbessern) und gedankenlosem Üben (bei dem der Lernende ohne Plan von einer Fertigkeit zur anderen flitzt) unterschieden haben, können wir zwischen der Entscheidung, sich zu konzentrieren, und der bloßen Hoffnung, dass es passieren wird, unterscheiden. Um dieses Prinzip umzusetzen, etablieren viele Sportler imaginäre Ein- und Ausschaltzonen in ihrem Wettkampfumfeld. Zum Beispiel kann das Betreten der Umkleidekabine vor einem Spiel als Auslöser für Fußballer dienen, ihre Konzentration vor einem Spiel einzuschalten. Ebenso können Tennisspieler in einem intensiven Spiel eine Routine zwischen den Punkten anwenden, bei der sie ihr Gesicht mit einem Handtuch auf der Rückseite des Tennisplatzes abwischen, um sicher abzuschalten, nicht an den vorherigen Punkt zu denken.

Immer nur einen Gedanken auf einmal haben

Als nächstes ist das eine Gedankenprinzip die Idee, dass man sich bewusst nur auf eine Sache gleichzeitig konzentrieren kann. Dieses Prinzip stammt aus der Forschung über die Bandbreite der Aufmerksamkeit oder die Anzahl der Elemente im Arbeitsgedächtnis, auf die man sich effektiv konzentrieren kann. Studien zu diesem Thema deuten darauf hin, dass der Fokus der Aufmerksamkeit der Menschen auf nur einen Punkt beschränkt sein kann. Ausgehend von diesem Befund erscheint es plausibel, dass der ideale Gedanke für einen Sportler ein einziges Wort sein sollte, das das entsprechende Gefühl oder Tempo der auszuführenden Handlung auslöst (z. B. glatt für einen Golfschwung) und nicht eine komplizierte Reihe von Anweisungen (z. B. die Knie beugen und von niedrig nach hoch gehen) (siehe auch den Eintrag „Aufmerksamkeitstraining“).

Sich nur auf Faktoren konzentrieren, die man kontrollieren kann

Drittens zeigt die Forschung, dass die Konzentration von Menschen abschweift, wenn sie zu weit vorausdenken oder sich anderweitig auf Faktoren konzentrieren, die für die jeweilige Aufgabe irrelevant sind. Um dieser Tendenz entgegenzuwirken, sollten sich Sportler nur auf Handlungen konzentrieren, die unter ihrer Kontrolle stehen. Zum Beispiel sollte sich ein Elfmeterschütze im Fußball nur darauf konzentrieren, wohin der Spieler den Ball haben möchte, nicht auf die Position des Torhüters.

Fokussierung nach außen, wenn man nervös ist

Der letzte Baustein effektiver Konzentration ist die Idee, dass ängstliche Sportler sich nach außen auf Handlungen konzentrieren sollten, nicht nach innen auf Zweifel. Dieser Fokus nach außen ist notwendig, weil Angst dazu neigt, Menschen selbstkritisch und hyperwachsam zu machen, bereit, jedes Anzeichen dessen zu erkennen, was sie fürchten könnten.


Referenzen:

  1. Kremer, J. M. D., Moran, A. P, Walker, G., & Craig, C. (2012). Key concepts in sport psychology. London: Sage.
  2. Moran, A. P. (1996). The psychology of concentration in sport performers: A cognitive analysis. Hove, East Sussex, UK: Psychology Press.
  3. Moran, A. P. (2012). Concentration: Attention and performance. In S. M. Murphy (Ed.), The Oxford handbook of sport and performance psychology(pp. 117–130). New York: Oxford University Press.
  4. Moran, A. P. (2012). Sport and exercise psychology: A critical introduction (2nd ed.). London: Routledge.
  5. Wegner, D. M. (2009). How to think, say, or do precisely the worst thing for any occasion. Science, 325, 48–51.
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