Eine mentale Blockade ist die Unfähigkeit, Gedanken kognitiv zu verarbeiten oder Informationen abzurufen. Der Effekt kann sich potenziell auf die Leistung auswirken. Manchmal können Verwirrung, Untätigkeit oder Unentschlossenheit mit mentalen Blockaden auftreten. Darsteller jeden Alters, jeder Herkunft und jeder Aktivität können eine mentale Blockade in unterschiedlichem Schweregrad erleben. Die Blockade kann durch die Unterdrückung schmerzhafter Informationen verursacht werden. ein traumatisches körperliches oder emotionales Ereignis; oder mangelnde Konzentration, die aus Müdigkeit, Angst oder einer schlechten früheren Leistung resultiert. Es wird angenommen, dass mentale Blockaden vorübergehend und überwindbar sind, wenn sie richtig angegangen werden. Dieser Eintrag diskutiert die schädlichen Auswirkungen von mentalen Blockaden und verschiedene psychologische Fähigkeiten, die bei der Überwindung mentaler Blockaden helfen können.
Schädliche Auswirkungen
Sportler haben mentale Blockaden mit Sätzen wie „Mein Gehirn steckt fest“ oder „Mein Körper bewegt sich nicht“ beschrieben. Schädliche Gedanken scheinen ihre kognitive Verarbeitung und ihre körperlichen Bewegungen zu überholen. Infolgedessen können mehrere negative Auswirkungen auf mentale Blockaden zurückzuführen sein. Sportler können eine Leistungsminderung oder in schweren Fällen die Unfähigkeit haben, ihren Sport oder eine bestimmte Sportart auszuüben. Die mangelnde mentale Leistungsbereitschaft kann zu hohem Stress und Angst führen. Im Laufe der Zeit, wenn die mentale Blockade nicht aufgelöst wird, kann ein Sportler Vermeidungsverhalten oder schwerere Symptome psychischer Belastungen erleben.
Mentale Blockaden überwinden
Die folgenden psychologischen Fähigkeiten können helfen, mentale Blockaden zu überwinden.
Symbolik

Vorstellungskraft ist der Prozess des Übens einer Aufführung einer körperlichen Aufgabe, bei dem alle Sinne eingesetzt werden, um die Erfahrung im Kopf zu erzeugen oder nachzubilden. Bilder sollten eine Vielzahl von Sinnen ansprechen und mit einer Innenperspektive oder der Visualisierung durch die eigenen Augen geübt werden. Diese Fähigkeit verbessert die Leistung und Konzentration und reguliert Angstzustände. Die Bildgebung ist ein mächtiges Werkzeug, da die Gehirnaktivität während der Bildgebung (z. B. bei der Abbildung eines perfekten Golfputts) der Gehirnaktivität während der tatsächlichen körperlichen Bewegung entspricht. Die Bilder sollten relevant und spezifisch für die aktuelle Aufgabe sein und Teil einer regelmäßigen Routine sein, die vor, während und nach den Übungen und Aufführungen verwendet wird. Das mentale Einüben einer perfekten Reaktion kann mentale Blockaden lösen, indem die Erfolgserwartungen und damit die erfolgreichen Auftritte gesteigert werden. Wenn eine Golferin beispielsweise eine mentale Blockade beim Putten hat, kann sie sich anhand von Bildern vorstellen, wie sie einen sanften, automatischen Schlag ausführt und den Putt im Loch versenkt. Die Visualisierung von Erfolgen kann ihr Selbstvertrauen stärken und ihr helfen, sich von der mentalen Blockade zu befreien.
Zielsetzung
Zielsetzung ist ein systematischer Ansatz, um zielgerichtet zu handeln und zu denken, um bestimmte Leistungen zu erzielen. Die Zielsetzung wirkt sich auf das Verhalten aus, indem sie den Fokus, die Anstrengung und die Motivation erhöht, und wirkt sich auf die Kognition aus, indem sie das Maß an Angst, Motivation und Selbstvertrauen beeinflusst. Das Setzen von Zielen kann Sportlern helfen, mentale Blockaden zu vermeiden, indem komplexe Fähigkeiten in überschaubarere Aufgaben unterteilt werden. Wenn ein Athlet zum Beispiel beim Stabhochsprung eine mentale Blockade hat, kann er die Fähigkeit in kleinere, überschaubarere Ziele unterteilen, wie z. B. seine Herangehensweise zu verbessern und die Stange einen Fuß tiefer als seine gewünschte Höhe zu räumen. Wenn er mit diesen kleineren Prozesszielen Erfolg hat, kann der Athlet beginnen, Vertrauen zu haben, dass er die Aufgabe erfüllen kann. Er kann seine mentale Blockade überwinden. Dadurch sollte sein Einsatz und seine Motivation, seine Zielhöhe zu überwinden, steigen, was zu weiteren Leistungserfolgen führt.
Entspannung
Entspannung ist eine wichtige Fähigkeit, die es zu beherrschen gilt, denn sportliche Leistung und mentale Blockaden können sehr belastend sein. Sportler reagieren kognitiv (d.h. Gedanken) und/oder somatisch (d.h. physiologische Reaktionen) auf Stress. Körperliche Entspannung ist eine Möglichkeit, Stressreaktionen zu reduzieren und den Körper gezielt zu kontrollieren, um einen entspannteren Zustand zu stimulieren. Sportler können von körperlicher Entspannung profitieren, denn wenn sie richtig eingesetzt wird, reduziert Entspannung Muskelverspannungen und kann somatische Angstsymptome (z. B. Herzrasen oder flache Atmung) lindern. Körperliche Entspannungstechniken können als momentane Reaktion während des Wettkampfs (z. B. vor einem Foulschuss), zur Energieeinsparung vor Spielen oder Trainings und als Möglichkeit zum Ausruhen und Erholen zwischen oder nach Auftritten eingesetzt werden. Zu den Techniken gehören Power-Atmung und die Spannungslösemethode. Bei der Kraftatmung wird das Zwerchfell verwendet, um die Atmung bewusst zu verlangsamen, um Spannungen und Symptome somatischer Angst zu reduzieren. Ein Beispiel für die Verwendung von Power-Atmung ist ein langes, gleichmäßiges Einatmen für 4 Sekunden, das Anhalten des Atems für 2 Sekunden und das Ausatmen des Atems für 6 Sekunden. Bei der Spannungs-Entspannungs-Methode muss der Sportler die Muskeln im ganzen Körper systematisch anspannen und entspannen. Dies hilft dem Sportler nicht nur, sich gelockert zu fühlen, sondern hilft dem Sportler auch, sich der Verspannungen im ganzen Körper bewusster zu werden. Wenn zum Beispiel eine Turnerin eine mentale Blockade mit einer Rückenstraffung hat, kann die Verwendung von Entspannungstechniken helfen, Muskelverspannungen zu lösen, die sie daran hindern, die Fertigkeit erfolgreich auszuführen. Die Verwendung von Power-Atmung vor dem Training und vor der Ausführung der Fertigkeit selbst kann helfen, vorhandene Muskelverspannungen zu lösen und den Turner auf eine reibungslose Ausführung der Fertigkeit vorzubereiten.
Das Verhindern und Überwinden von mentalen Blockaden ist ein wichtiger Aspekt für eine erfolgreiche Leistung. Es gibt zwar nicht viele Untersuchungen, die sich speziell mit mentalen Blockaden befassen, aber wir wissen, dass die Verwendung psychologischer Fähigkeiten wie Vorstellungskraft, Zielsetzung und Entspannung dazu beiträgt, das Selbstvertrauen aufrechtzuerhalten, Ängste abzubauen und sicherzustellen, dass Sportler mental bereit sind, Gedanken kognitiv zu verarbeiten und ihr Bestes zu geben.
Referenzen:
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