Di. Feb 11th, 2025

Was ist Selbstgespräch?

Was ist Selbstgespräch?

Selbstgespräche beziehen sich auf Aussagen, die Sportler und Trainierende an sich selbst richten; Dabei kann es sich um automatische Verbalisierungen oder bewusstere Sprechformen handeln. Obwohl solche Aussagen laut ausgesprochen werden können, werden die meisten Selbstgespräche heimlich als eine stille Stimme im Kopf gesagt. Die Art des Selbstgesprächs kann auch positive (z. B. Ich kann das) oder negative (z. B. vermasseln Sie es nicht) Verbalisierungen widerspiegeln. Es gibt jedoch auch ein interpretatives Element, das mit Selbstgesprächen verbunden ist, das idiosynkratisch und potenziell wichtiger ist als der Inhalt von Selbstaussagen an sich. Während zum Beispiel zwei Trainierende den gleichen Satz zu sich selbst sagen könnten, wenn sie müde sind (z. B. dass dies schwierig ist), kann eine die Aussage als Hinweis zum Aufgeben betrachten, während die andere sie als Zeichen dafür interpretieren könnte, dass die Intensität, mit der sie arbeitet, das richtige Niveau hat und dass sie weitermachen soll. Selbstgespräche werden in der Forschungsliteratur manchmal als private Rede, verbale Probe oder innerer Dialog bezeichnet.

Obwohl es im sportlichen Umfeld üblich ist, Sportler zu bestimmten Arten von Selbstgesprächen zu ermutigen, sind Selbstgespräche im Vergleich zu den meisten anderen mentalen Fähigkeiten noch relativ wenig erforscht, obwohl die Forscher in den letzten zehn Jahren einen systematischeren Ansatz zur Untersuchung von Selbstgesprächen gewählt haben. Einige frühe Forschungen untersuchten die Auswirkungen des Trainings von Sportlern auf die Verwendung von Selbstgesprächen als Teil eines umfassenderen Trainings für mentale Fähigkeiten, das das Training von Fähigkeiten wie mentaler Vorstellungskraft, Entspannung und Zielsetzung beinhaltete. Solche Studien lieferten Evidenz für die Verwendung von Paketen für mentale Fähigkeiten, erlaubten es den Forschern jedoch nicht, die Wirkung jeder einzelnen mentalen Fähigkeit zu identifizieren. Neuere Forschungen konzentrieren sich jedoch nur auf Selbstgespräche. Systematische Überprüfungen der Forschung zu Selbstgesprächen haben bestätigt, dass die Fähigkeit zur Leistungssteigerung wirksam sein kann und dass diese Vorteile für verschiedene Sportarten oder Aufgaben und Fähigkeitsstufen gelten. Allerdings gibt es einen relativen Mangel an Forschung über die Wirksamkeit der Ausbildung qualifizierter Darsteller in der Verwendung von Selbstgesprächen; An den meisten Studien nahmen ungelernte Universitätsstudenten teil. Es gibt auch wenig Forschung zu den Auswirkungen von Selbstgesprächen auf die Leistung in realen Wettbewerbssituationen, im Gegensatz zu laborbasierten Aufgaben oder in praktischen Umgebungen.

Strukturen und Formen des Selbstgesprächs

Die Struktur des Selbstgesprächs kann von einzelnen „Stichwort“-Wörtern (z. B. Kopf) über bestimmte Phrasen (z. B. dorthin gelangen) bis hin zu vollständig intakten Sätzen reichen. Unabhängig davon werden die meisten Selbstgespräche in der Form abgekürzt. Auch abgekürzte Stichworte oder kurze Sätze werden in der Regel in Studien zum Selbstgesprächstraining gelehrt. In der Forschungsliteratur wird vorgeschlagen, dass der Inhalt von Selbstgesprächsinterventionen (d.h. Programmen des Selbstgesprächstrainings) auf wenige, phonetisch einfache Begriffe beschränkt werden sollte, die logisch mit Bewegungsphasen verbunden sind, die für eine erfolgreiche Aufgabenausführung unerlässlich sind. Bei der Anwendung dieser Empfehlungen hat die Forschung Daten generiert, die diese Behauptungen stützen. Zum Beispiel erhöht das Aussprechen von selbsterklärenden Wörtern wie Split und Turn, die das Spreizen der Füße darstellen, um eine feste Basis zu schaffen, und das Drehen der Schultern, um den Schlägerkopf zu kontrollierendie Genauigkeit eines Tennisnetzvolleys. Es gibt auch eine Forschungsbasis, die die Verwendung motivationsorientierter Selbstgespräche bei Aufgaben unterstützt, die mehr von Kraft und Kraft abhängen (z. B. eine defensive Klärung im Fußball) als von Präzision. Auch wenn der größte Teil dieser Forschung den eher faden Motivationssatz verwendet hat, den ich kann, gibt es konsistente Beweise dafür, dass die Verwendung dieses Satzes die Leistung fördert. Dies deutet darauf hin, dass die Verwendung von Selbstgesprächen über die Verwendung von bewegungsbasierten Stichwörtern hinausgeht, um die Ausführung technischer Bewegungsmuster zu organisieren und zu veranlassen.

JKAA Was ist Selbstgespräch
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In Anbetracht der Tatsache, dass eher instruktionale als motivationale Formen des Selbstgesprächs die Aufgabenausführung je nach den Merkmalen der jeweiligen Aufgabe unterschiedlich beeinflussen können, wurde in der Forschungsliteratur zum Thema Selbstgespräche eine Matching-Hypothese vorgestellt. Da instruktionale Selbstgespräche den Sportlern helfen, sich auf aufgabenrelevante Hinweise zu konzentrieren, sollten sie bei Aufgaben, die von Technik und Präzision abhängen, effektiver sein als motivierende Selbstgespräche. Umgekehrt sollten motivierende Selbstgespräche für die Ausführung von groben, stärkenbasierten Aufgaben effektiver sein als instruktive Selbstgespräche, da sie dem Ausführenden helfen, eine angemessenere Denkweise zu erreichen, die Selbstvertrauen und einen positiven Stimmungszustand widerspiegelt. Obwohl es einige Belege für diese Hypothese gibt, deutet die verfügbare Literatur derzeit darauf hin, dass die Konsistenz oder Robustheit der verschiedenen positiven Wirkungen fraglich ist. Zum Beispiel finden die meisten Studien Vorteile für beide Arten von Selbstgesprächen, aber ohne klaren Unterschied zwischen dem „gematchten“ und dem „unpassenden“ Selbstgespräch für den Aufgabentyp. Zum Beispiel sind instruktionale Selbstgespräche (z. B. gerade und sauber, bezogen auf den Rückschwung und den Kontakt eines Golfputts) nicht wesentlich vorteilhafter als motivierende Selbstgespräche (z. B. Sie können dies tun), um die Ausführung einer genauigkeitsbasierten Aufgabe zu unterstützen (z. B. 6-Fuß-Golfputt).

Die Kategorisierung von Selbstgesprächen als instruktional oder motivational in Bezug auf die Funktion von Selbstgesprächen ist relativ neu in der Forschung zu Selbstgesprächen, die sich mit Sport befassen. Eine traditionell unter Sportpsychologen vertretene und derzeit immer noch vorherrschende Ansicht ist, dass positive Selbstgespräche gegenüber negativen Selbstgesprächen gefördert werden sollten. Zu diesem Zweck wurden in der angewandten Literatur eine Reihe von mentalen Techniken (z.B. Gedankenstopp, kognitive Umstrukturierung) eingesetzt. Angesichts des offensichtlichen Interesses an diesem Aspekt des Selbstgesprächs ist der damit einhergehende Mangel an experimenteller Untersuchung bemerkenswert. Nichtsdestotrotz stützt die verfügbare Forschung die Annahme, dass positive Selbstgespräche zu einer Leistungssteigerung führen können, obwohl das Gegenteil bei negativen Selbstgesprächen nicht unbedingt der Fall ist.

Ein wichtiger Bereich, den es zu berücksichtigen gilt, ist daher, dass die Interpretation der Selbstgespräche der Darsteller von größerer Bedeutung sein kann als deren Inhalt. Frühe Untersuchungen, die die Selbstgespräche von Sportlern untersuchten, ergaben, dass einige Sportler negative Selbstgespräche als motivierend bezeichneten. Während die motivierenden Auswirkungen des negativen Denkens nur von bestimmten Sportlern unter bestimmten Umständen wahrgenommen werden können, unterstreichen diese Ergebnisse, wie wichtig es ist, zu diskutieren, wie ein Sportler Selbstgespräche als integralen Bestandteil der Arbeit mit ihm oder ihr sieht und darauf reagiert. Wenn zum Beispiel ein extrem belastbarer Sportler negative und selbstkritische Selbstgespräche führt, um seine eigene Anstrengung zu steigern oder die Aufmerksamkeit nach einem Leistungsabfall neu zu fokussieren, kann dies eine rein funktionale Verwendung von Selbstgesprächen sein und nicht etwas, das ein Sportpsychologe unbedingt ändern möchte.

Neuere theoriebasierte Studien zu Selbstgesprächen haben ihre Interpretation eingehender untersucht. Forschungen, die sich auf die Selbstbestimmungstheorie (SDT) von Edward Deci und Richard Ryan stützen, haben gezeigt, dass die Frage, ob Selbstgespräche als Selbstdruck oder Selbstunterstützung interpretiert werden, ein wichtiger Faktor für die spätere Motivation, die Emotion und das Verhalten sein kann. Insbesondere Selbstgespräche, die die Perspektive des Sportlers hervorheben, dem Sportler Informationen und Feedback über seine Kompetenz geben und ein Gefühl der Ermächtigung fördern, führen wahrscheinlich zu positiveren Formen der Motivation, positiven Emotionen und kontinuierlichem Engagement und Einsatz von Anstrengungen. Umgekehrt führen Selbstgespräche, die Druck ausüben, kritisch sind und die persönliche Ermächtigung untergraben, wahrscheinlich zu einem Mangel an Engagement für Aufgaben und zu mehr negativen emotionalen Auswirkungen. So kann eine positiv formulierte Selbstanweisung (z.B. den Kopf ruhig halten), die von der Person als kontrollierend und druckübend wahrgenommen wird, tatsächlich negative Folgen haben. Ebenso kann ein strenges, selbst verabreichtes „Sprechen mit“ betonen, dass der Athlet die Fähigkeit hat, seine Situation zu ändern, mit adaptiven Konsequenzen.

Diese oben erwähnte Arbeit trägt dazu bei, die allgemeinen Einschränkungen zu beseitigen, die mit der Forschung zu Selbstgesprächen verbunden sind – nämlich ein Mangel an theoriebasierter Forschung und das Fehlen einer tatsächlichen Theorie der Selbstgespräche bis heute. In dem Bemühen, die vorhandenen Daten systematisch sinnvoll zu nutzen, werden derzeit Frameworks entwickelt und verfeinert, die die Auswirkungen von Selbstgesprächen zusammenfassen. Ein sportartspezifisches Modell, das von James Hardy und seinen Kollegen vorgeschlagen wurde, konzentriert sich auf die Beziehung zwischen Selbstgesprächen und Leistung, wobei theoretisch fundierte Ursachen für Selbstgespräche und mögliche Mechanismen helfen, den identifizierten Leistungseffekt zu erklären. Konkret betont das Modell, dass sowohl individuelle Differenzfaktoren als auch situative Variablen die Nutzung von Selbstgesprächen bei Sportlern beeinflussen können. Individuelle Differenzfaktoren können die Präferenzen der Sportler für die Verarbeitung von Informationen, ihr Glaube an die Wirksamkeit von Selbstgesprächen und auch globalere Persönlichkeitsmerkmale wie Optimismus, Trait-Anxiety (TA) und Neurotizismus sein. Zu den situativen Variablen gehören die Schwierigkeit der Aufgabe, die Spielumstände (z. B. der Verlust eines wichtigen Punktes in einem Tennisspiel) und der Einfluss von Lebensgefährten (z. B. Trainern). Es gibt einige Hinweise darauf, dass Sportler ihre Selbstgespräche an den Kommentaren und dem Feedback der Trainer orientieren, was mit Verhaltensmodellen übereinstimmt, die auf sozialem Lernen basieren.

Wege zur Beeinflussung der Leistung

In Bezug auf die Mechanismen, die erklären, wie Selbstgespräche die Leistung beeinflussen können, werden vier Hauptpfade hervorgehoben: kognitive, motivationale, verhaltensbezogene und affektive. Obwohl sie als separate Pfade konzipiert sind, ist es wahrscheinlich, dass die zugrunde liegenden Erklärungen tatsächlich in Kombination funktionieren. Erstens bezieht sich die Kategorie der kognitiven Mechanismen auf Prozesse wie Informationsverarbeitung, Konzentration, Aufmerksamkeitskontrolle und Aufmerksamkeitsfoci. Sportler berichten, dass sie Selbstgespräche nutzen, um die Konzentration zu fördern und die Aufmerksamkeit auf selektive und wichtige Aspekte der ausgeführten Fähigkeiten zu lenken und umzulenken. Bestimmte Stichworte wurden mit dem absichtlichen Wechsel von einem Aufmerksamkeitsfokus zum anderen in Verbindung gebracht (z. B. vor dem Start eines Rennens lenkt eine Sprinterin ihre Aufmerksamkeit von der jubelnden Menge weg und auf die unmittelbar anstehende Aufgabe – so schnell wie möglich aus den Blöcken zu fahren, nachdem die Waffe geschossen hat). Es gibt auch Hinweise darauf, dass Selbstgespräche das Auftreten von eher intern orientierten Ablenkungen wie störenden Gedanken (z. B. aufgabenirrelevante Gedanken, wie z. B. Was werde ich zu Abend essen?) während der Ausübung sportlicher Fähigkeiten reduzieren können.

In Bezug auf Motivationsmechanismen können Selbstgespräche die Leistung verbessern, indem sie eine erhöhte Anstrengung und/oder eine größere langfristige Ausdauer auslösen. Zum Beispiel können Selbstgespräche als eine Form der verbalen Überzeugung fungieren, die das Selbstvertrauen eines Sportlers verbessert, was wiederum dazu führt, dass er sich länger anstrengt. Bisher haben kontrollierte Experimente jedoch eine zweideutige Unterstützung für die Rolle des Vertrauens in der Beziehung zwischen Selbstgespräch und Leistung gefunden. Nichtsdestotrotz hat die Verwendung spezifischer motivierender Selbstgesprächsphrasen (z. B. Ich kann) zu einer Steigerung des Selbstvertrauens der Sportler geführt. Alternativ können die Motivation und damit die Leistung durch die Interpretation von Selbstgesprächen beeinflusst werden, so dass Selbstgespräche, die als Stärkung der Fähigkeit und der Wahlmöglichkeiten angesehen werden, von Vorteil sein sollten und selbstkritische, zunehmende Formulierungen wahrscheinlich nachteilige Auswirkungen haben.

Verhaltensbezogene oder biomechanische Mechanismen, die dem Effekt von Selbstgesprächen auf die Leistung zugrunde liegen, haben vielleicht eine größere Beweiskraft. Es hat sich gezeigt, dass Veränderungen in der Form und den Bewegungsmustern von Sportlern entweder auf die Verwendung von Stichworten (z. B. „Knie“ bezieht sich darauf, das Knie über dem Ball zu halten, wenn man einen niedrigen Schuss im Fußball ausführt) oder längeren Anleitungsphrasen resultieren. Typischerweise konzentrieren sich diese Arten von Selbstgesprächen auf segmentierte Teile einer Bewegung oder Handlung (z. B. Phasen einer Tennisvorhand oder eines Golfschwungs); Es wurden jedoch einige Bewegungsänderungen festgestellt, die auf die Verwendung allgemeinerer Befehlsbefehle zurückzuführen sind, z. B. die Verwendung der Phrase Drive Up, wenn ein Versuch eines vertikalen Sprungs unternommen wird.

Schließlich können Selbstgespräche die Leistung durch eine Vielzahl von Mechanismen beeinflussen, die die Regulierung affektiver Zustände (z. B. positive und negative Stimmungen) und Erregung (z. B. „aufgeregt“ sind) betreffen. Unterschiedliche Muster von Selbstgesprächen sind mit einer Reihe verschiedener Stimmungszustände verbunden, darunter Depressionen, Wut, Angstzustände und so weiter, und Beratungstechniken betonen oft, die Art der selbstgesteuerten Aussagen zu ändern, um den Stimmungszustand zu verbessern. Obwohl Sportler häufig berichten, dass sie Selbstgespräche als psychische Strategie zur Steigerung der Erregung einsetzen, wurde die Wirksamkeit von Selbstgesprächen für diese Funktion nicht experimentell untersucht. Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass die Verwendung von Selbstgesprächen (z. B. Stichwort ruhig) mit der effektiven Kontrolle des Angstniveaus in Verbindung gebracht wird.

Schlussfolgerung

Obwohl die Entwicklung der Literatur zum Thema Selbstgespräche in den letzten zehn Jahren stark vorangeschritten ist, gibt es noch viele unbeantwortete Probleme in Bezug darauf, wie man Selbstgespräche am besten einsetzt, wie Selbstgespräche es Sportlern ermöglichen, ihre Leistung zu maximieren, und vor allem, warum dies genau so sein könnte. Zeitgenössische Modelle, die mit Selbstgesprächen in Verbindung gebracht werden, haben begonnen, einige Hinweise auf diese Fragen zu geben; Die Rolle der wichtigsten Moderatoren, wie z. B. das Können des Athleten und die Art der zu erledigenden Aufgabe, muss jedoch noch vollständig untersucht werden.


Referenzen:

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